Ciało bardzo wyraźnie mówi nam, kiedy ma już dosyć i potrzebuje odpocząć. My jednak częściej wolimy podążać za tym, co podpowiada umysł, ignorując sygnały płynące z ciała. Często przeciążamy nasz organizm, bo racjonalny umysł zdecydował, że musimy wytrzymać i dać radę. Dla zachowania zdrowia bardzo ważne jest zbudowanie pełnej szacunku, przyjacielskiej relacji z ciałem. Nasz wdech i wydech są tu jak czuła busola wskazująca kierunek. Prawidłowe oddychanie przyczynia się do lepszego funkcjonowania narządów wewnętrznych, wzmacnia odporność i wydolność oraz pomaga w łagodzeniu objawów chorób autoimmunologicznych i pulmonologicznych.
Przeciążenie organizmu zawsze wpływa na prawidłowy wzorzec oddechowy. Poznaj proste sposoby jak zatroszczyć się o higienę oddechu, gdy ciało daje znaki, że potrzebujesz odetchnąć.
1. Budzenie się rano bez energii oraz problemy ze snem
Jeśli po przebudzeniu czujesz się tak, jakbyś w ogóle nie spała, to oznacza, że coś stoi na drodze Twojej regeneracji. Zmęczenie od rana to jeden z wyraźnych objawów stresu dlatego warto na początek wprowadzić małe zmiany, aby Twój wzorzec oddechowy wrócił do normy i w trakcie snu wspierał zdrową regenerację.
oddychanie torem nosowym
Naucz się wykonywać ćwiczenia oddechowe Butejki. Przed snem poświęć 15 minut na redukcję oddechu poprzez relaksację oraz jeśli to konieczne wykonaj ćwiczenie odblokowania nosa. Więcej na ten temat przeczytasz TUTAJ
relaksacja ciała
Jeśli czujesz napięcie, spróbuj wykonać relaksację ciała metodą Jacobsona. Ta metoda skutecznie wspiera regenerację i dobry sen. Więcej na temat technik relaksacji i regeneracji ciała przeczytaj TUTAJ
higiena snu
Sen stanowi jedną trzecią życia dorosłego człowieka i jest jednym z naszych podstawowych zachowań. Wiele regenerujących procesów zachodzi właśnie wtedy, gdy przebywamy w La La Land. Jeśli od rana odczuwasz zmęczenie, zadbaj o higienę snu! Poznaj 3 filary zdrowego snu TUTAJ
2. Kłopoty z koncentracją, rozdrażnienie i niepokój
Często są to wyraźne sygnały, że Twój oddech wymaga troski.
odreagowanie poprzez ruch
Oddech to ruch. Pełne i głębokie odreagowanie napięcia i stresu jest możliwe tylko poprzez dynamiczny ruch. Ruch ciała tworzy przestrzeń na nowe w twoim życiu. Trening fizyczny to trening oddechu. Z wiekiem wydolność aparatu oddechowego spada, dlatego tak ważna jest regularna aktywność fizyczna, aby wzmocnić płuca. Więcej na ten temat TUTAJ
W stanach przemęczenia nie zapominaj o kontakcie z naturą i ruchu na świeżym powietrzu. Bieganie czy spacer wzmocni aparat oddechowy, a kontakt z naturą spowoduje spadek kortyzolu i adrenaliny, obniży ciśnienie krwi, poprawi koncentrację i zredukuje stres i ból fizyczny. O oddechu i uzdrawiającej sile natury przeczytaj TUTAJ
ograniczenie kofeiny i alkoholu
Filiżanka kawy może cudownie wpłynąć na Twoje samopoczucie. Kawa działa odprężająco, zwiększa produkcję dopaminy i serotoniny, zawiera polifenole, poprawia krążenie, obniża ryzyko zachorowania na chorobę Parkinsona i przyspiesza przemianę materii. Mała czarna działa jak środek rozszerzający oskrzela i często po jej wypiciu oddech staje się lekki jak po zażyciu sterydu.
Z drugiej strony kawa w zbyt dużych ilościach powoduje rozdrażnienie i kłopoty z koncentracją. Zbyt duża ilość kawy wypłukuje magnez z organizmu, zwiększa pojemność oddechową i wywołuje hiperwentylację. Osoby, które doświadczają duszności wywołanych atakiem paniki czy stanem lękowym powinny jej unikać w trudnym i stresującym czasie.
Alkohol również wywołuje odprężenie i początkowo działa nasennie, ale w trakcie jego metabolizmu pojawia się w organizmie aldehyd octowy, który zaczyna działać pobudzająco na organizm, wywołując rozdrażnienie, a w nocy spłycenie snu oraz wybudzanie. Po wypiciu drinka łatwiej nam zasnąć, ale jakość snu jest niska i rano czujemy się zmęczeni i niewyspani.
jedzenie i suplementy wspierające dobry nastrój
W trudnym czasie warto traktować siebie łagodnie i zadbać o wzmocnienie organizmu poprzez wartościowe odżywianie i suplementację. Traktowanie swojego ciała z delikatnością i szacunkiem pomoże przetrwać trudny okres. Więcej na temat ‘feel good food’ przeczytaj TUTAJ
3. Osłabienie odporności i przewlekłe infekcje
Nawracające infekcje to sygnał, że Twój aparat oddechowy jest przeciążony.
redukcja stanu zapalnego poprzez terapię oddechową
Jeśli masz nawracające problemy z zatokami, często się przeziębiasz i jesteś ciągle przemęczona to znak, że w pierwszej kolejności potrzebujesz zadbać o aparat oddechowy. Oprócz zaleconej przez lekarza terapii regularnie stosuj ćwiczenia oddechowe metodą Butejki. To pomoże zlikwidować stan zapalny dróg oddechowych, przywrócić prawidłową objętość oddechową i zrelaksować organizm.
eliminacja toksyn z żywości, środków czystości i kosmetyków
Sprawdź gdzie w kuchni, łazience czy pokojach znajdują się toksyczne substancje chemiczne, które mogą dostać się do twojego organizmu poprzez skórę, przewód pokarmowy czy oddechowy. Stosuj metodę małych kroków i konsekwentnie eliminuj szkodliwe substancje chemiczne z twojego otoczenia.
dieta przeciwzapalna i wzmocnienie mikrobioty jelitowej
Wiele składników pokarmowych może wywoływać stan zapalny w organizmie i osłabić system odpornościowy. Produkty takie jak cukier, gluten, przetworzona żywność, pszenica, tłuszcze trans są na długiej liście produktów, które mogą wywołać stan zapalny. Dlatego zadbaj o różnorodny model żywieniowy i jedz więcej naturalnych, nieprzetworzonych produktów.
Zadbaj o ODPORNY MIKROBIOM JELITA. Terapia mikrobiologiczna to dziedzina, do której należy przyszłość i z roku na rok przybywa specjalistów, którzy potrafią zastosować skuteczną terapię, aby odbudować mikrobiotę jelitową i wzmocnić odporność.Znajdź lekarza lub dietetyka medycyny holistycznej, który pomoże zidentyfikować problem i wypracować zdrowe nawyki.
Wzmacnianie zdrowia zawsze wiąże się z uważną obserwacją organizmu i troską o higienę oddechu. W tej „podróży” najważniejszy jest rozwój, a nie perfekcja. Cierpliwość i metoda małych kroków pomoże Ci zachować witalność na długie lata! Napisz, jak troszczysz się o zdrowie i oddech, gdy twoje ciało potrzebuje regeneracji i wypoczynku.
