Dlaczego troska o siebie to nie egoizm?
Kiedy intencjonalnie zaplanujesz czas dla siebie, zatroszczysz się również o najbliższych. Wszyscy zyskają na tym, że będziesz zdrowa, zregenerowana i szczęśliwa. Kiedy zadbasz o siebie, możesz zaoferować więcej w bliskich relacjach! Znajdź jeden dzień (lub godzinę w trakcie dnia), którego intencją będzie troska o siebie i wzmocnienie zdrowia.
Jeśli ja nie będę dbał o siebie, to kto o mnie zadba? Jeśli zaś tylko o siebie dbam, to kimże jestem? A jeśli nie teraz, to kiedy?
Rabin Heillel
Czuję się komfortowo, gdy mój dzień ma przejrzystą i prostą strukturę. Dobry plan i intencja dają poczucie bezpieczeństwa i spokoju tak potrzebnych przy przewlekłej chorobie i życiu w niepewnych czasach. Twój plan dnia jest tak unikalny, jak ty i tylko ty wiesz, co jest dobre dla ciebie! Słuchaj cichego głosu intuicji. Zauważ, jak się czujesz i czego potrzebujesz. Podążaj w kierunku dobrego samopoczucia z otwartością na zmiany.
Znajdź ‘motyw przewodni’ twojego dnia troski o siebie. Oto pomysły, które mogą cię zainspirować:
Oddech i relaks:
Czy poranek z oddechem to dla ciebie dobry sposób na rozpoczęcie dnia? Warto poświęcić 10-15 minut na relaksację z redukcją oddechu metodą Butejki lub medytację mindfulness. Jeśli nie wiesz jak zacząć, na początek weź 10 luksusowych oddechów do brzucha. Możesz zapisać się na trening oddychania metodą Butejki lub kurs MBSR- mindfulness based stress reduction. Choroba dróg oddechowych paradoksalnie pogłębiła moją przyjaźń z oddechem, pomogła zbudować pełną zadowolenia praktykę i nauczyła wdzięczności za każdy oddech.
Witalność poprzez trening:
Może chcesz poczuć przypływ energii, pobudzić mięśnie do pracy i zmęczyć się na treningu? Najlepsza forma ruchu to taka, która sprawia ci przyjemność. W dniu troski o zdrowie zadaj sobie pytanie: jak lubię się ruszać i jaka forma aktywności sprawia mi radość? Może od dawna chcesz zapisać się na lekcję zumby lub tańca brzucha? W trakcie treningu nie zapominaj o oddechu! Oddychaj delikatnie przez nos, tak długo, jak możesz, a jeśli cierpisz na astmę, pamiętaj o rozgrzewce oraz wyciszeniu organizmu po treningu.
Odżywianie i Przyjemność:
Każdy dzień jest wyjątkowy! W dniu troski o siebie ugotuj smaczny posiłek, celebruj i delektuj się jego smakiem. Zaplanuj dzień z dietą roślinną, żeby poczuć się lekko i witalnie oraz oddychać swobodnie. Przygotuj owocowy koktajl, sałatę czy wegetariańskie danie z ulubionych warzyw. Poświęć przynajmniej 15 minut na spokojne zjedzenie posiłku. Zwolnij tempo i ciesz się kolorem, smakiem oraz aromatem potrawy. Daj sobie czas i traktuj siebie z uwagą tak, jakbyś była gościem VIP w najlepszej restauracji na świecie! (więcej o mindful eating TUTAJ).
Nawodnienie Organizmu:
Nasze ciało w około 60% składa się z wody. Ilość wody, którą powinniśmy wypić w ciągu dnia, zależy od naszej aktywności fizycznej, pogody i kilku innych czynników. Może właśnie nawodnienie organizmu to najważniejszy element dnia troski o siebie? Po wstaniu z łóżka rozpocznij dzień od wypicia szklanki wody. Rano napełnij butelkę lub dzbanek dzienną dawką H2O i do wieczora ją wypij. Jeśli picie wody jest dla ciebie uciążliwe i nudne spróbuj nadać jej smak przez dodanie plasterka pomarańczy lub limonki. Wybierz to, co najlepsze dla ciała z łagodnością i serdecznością.
Zdrowie mentalne:
Daj odpocząć umysłowi. Idź na spacer do parku, spotkaj się z przyjaciółką i pośmiej serdecznie lub popatrz na niebo i chmury. Może pomocna będzie dobra lektura lub rozmowa z terapeutą. Historie, które same sobie opowiadamy, są często największym stresorem. Nie zaśmiecaj umysłu koszmarnymi myślami. To ty decydujesz, jak myślisz! Im bardziej zatroszczysz się o zdrowe i wspierające nastawienie do siebie, tym bardziej życzliwe i pełne szacunku będą twoje myśli.
Badania kontrolne i wizyta u lekarza:
Jeśli od kilku tygodni czujesz się kiepsko lub odwlekasz badania, to najwyższy czas zatroszczyć się o swoje zdrowie i zaplanować wizytę u specjalisty. Jeśli leczysz przewlekłą chorobę, to w ramach dnia troski o siebie zaplanuj wizytę kontrolną. Najlepszym sposobem dbania o zdrowie jest prewencja. Regularne badania kontrolne ratują życie!
Higiena snu:
Jeśli źle sypiasz i czujesz zmęczenie czy rozkojarzenie, to w dniu troski o siebie zadbaj o rytuał snu. Połóż się spać wcześniej i spokojnie regeneruj siły w La-La Land… (więcej o higienie snu TUTAJ).
Stań po swojej stronie i zapisz, jak w tym tygodniu zatroszczysz się o siebie!
