Gdy czujemy się dobrze, nie zastanawiamy się, czy oddychamy optymalnie dla zdrowia. Żyjemy i działamy. Oddychanie jest na tyle spójne z naszym zachowaniem, że większość z nas nie postrzega go jako nawyku, który może wymagać zmiany.
Dopiero gdy dopadną nas przewlekłe infekcje, bezsenność czy napady paniki zauważamy, jak wiele czynników może powodować pogorszenie lub poprawę oddychania. Póki nie mamy alergii lub nie złapiemy zapalenia oskrzeli, traktujemy oddech jako coś oczywistego. Warto wiedzieć co wspiera lekki oddech i pomaga wzmacniać nasz aparat oddechowy. Wzmacnianie zdrowia zacznij od oddechu. To najlepszy sposób, żeby nauczyć się słuchać swojego ciała i dbać o siebie na poziomie fizycznym i mentalnym.
Poznaj 9 sposobów na zdrowy oddech, czyli co powoduje, że oddech staje się lekki, a życie przyjemne:
1. Oddychaj delikatnie przez nos
Jak oddychają mistrzowie? Tak, że ich oddech jest delikatny i niewidoczny. Jak mówi chińskie powiedzenie: idealny człowiek oddycha, tak jakby nie oddychał. Nos filtruje, nawilża i ogrzewa wdychane powietrze. Oddychanie przez nos aktywuje pracę przepony, a delikatny, niewidoczny oddech przez nos dominuje jako wzorzec oddychania u ludzi zdrowych. Oddech astmatyka często jest ciężki a wdech i wydech siłowy i słyszalny.
2. Ćwicz
Spójrzmy prawdzie w oczy, bez aktywności fizycznej nie poprawisz jakości oddychania. Spokojnie, nie musisz od razu przebiec maratonu. Po prostu ruszaj się więcej. Zacznij od 10 do15 minut co drugi dzień. Znajdź łagodne ćwiczenia, które sprawiają ci przyjemność: idź na spacer, zapisz się na taniec brzucha albo zumbę. Tak jak lubisz. Słuchaj swojego ciała. Ćwiczenia fizyczne wzmacniają wytrzymałość, poprawiają postawę i aktywizują pracę przepony. Elastyczne i silne mięśnie pomagają oddychać optymalnie. Regularna aktywność fizyczna zapobiega stanom zapalnym w organizmie.
3. zadbaj o sen
Wysypiaj się i w trakcie snu oddychaj przez nos. Potrzebujemy 7-8 godzin snu do tego, by zregenerować organizm. Swobodny oddech przez nos determinuje jakość snu i wie o tym każdy astmatyk. Zadbaj o to, by w trakcie snu nos był odblokowany. Kup dostępne w aptece plastry udrażniające nos, jeśli czujesz, że twój nos jest zatkany. Naucz się wykonywać ćwiczenie odblokowania nosa metodą Butejki .
4. Znajdź czas na relaksację i zabawę
Jeśli czujesz zmęczenie i przeciążenie wykonaj ćwiczenie redukcji oddechu poprzez relaksację. Połącz ćwiczenia Butejki z ćwiczeniem mindfulness. Poczuj ciało, oddychaj świadomie i obserwuj swoje doznania. Regularna praca z ciałem i oddechem przyniesie z czasem rezultaty. Zaczniesz świadomie obserwować co dzieje się z tobą nawet w chwilach emocjonalnego tornado.
Świadomie ogranicz ilość wiadomości na temat wydarzeń na świecie. Dobrze jest być poinformowanym, ale nie trać życia zatopiony w ekranie komputera czy telefonu.
Poświęć czas na regenerację w gronie osób, z którymi dobrze się czujesz i całkowicie odpuść relacje z ludźmi, którzy „robią ci źle na głowę”. Nie można zadowolić wszystkich i być lubianym przez wszystkich. Zauważ, jak lekko oddychasz w gronie ludzi życzliwych i przyjaznych…
5. Nie przegrzewaj pomieszczeń
Lekki oddech nie lubi dusznej sypialni. Przed snem wywietrz pokój i zadbaj o właściwą temperaturę 18-19 st. C- to idealna temperatura wspierająca zdrowy oddech i smaczny sen.
6. Jedz mniej i dbaj o nawilżenie organizmu
Przejadanie powoduje ciężki oddech. Nie jest to odkrycie Ameryki. Przepona musi intensywniej pracować. Czujemy, że nasze ciało jest ciężkie i odczuwamy zmęczenie. Pamiętaj, że lekki oddech lubi proste i naturalne posiłki. Odstaw cukier, zadbaj o lekką dietę i pamiętaj o dziennej dawce warzyw i owoców. Jedz prosto, naturalnie i sezonowo. Uważnie słuchaj organizmu i intuicji. Pij dobrej jakości wodę i dbaj o nawodnienie ciała.
7. Mów mniej i wolniej
Mówimy szybko, dużo i nie zawsze do rzeczy… Bez końca rozmawiamy przez telefon, a w pracy często musimy mówić bez zatrzymania. Zrób świadomą przerwę i poświęć czas na chwilę wytchnienia. Pomilcz, idź na spacer, wykonaj ćwiczenia oddechowe lub krótką medytację mindfulness,. Twoja efektywność i kreatywność wzrośnie, gdy będziesz dla siebie uprzejma, uspokoisz natłok myśli i zadbasz o aparat oddechowy.
8. Ogranicz toksyczne produkty
Twoje ciało odwdzięczy się, a oddech będzie swobodny. Często substancje dodawane do kosmetyków i środków czystości uczulają i powodują kłopoty z oddechem. Lepiej kupić naturalne, trochę droższe kosmetyki oraz detergenty i używać ich mniej, niż skusić się na duże opakowanie uczulającego specyfiku. Pozbawione naturalności i prostoty życie sprzyja astmie i alergii.
9. Akceptuj to, co jest
Bez względu na to, czy jesteś zdrowy, czy chorujesz, masz prawo czuć się dobrze. Zaakceptuj to, czego nie możesz zmienić. Zapytaj siebie: czego teraz potrzebuję i jak chcę się czuć? Dla każdego z nas ta definicja może być trochę inna. Czasem potrzebujemy wyciszenia i bezpieczeństwa, a innym razem witalności i kreatywnego szaleństwa. Zadbaj o to, aby budowanie dobrego samopoczucia opierać na tym, co jest ważne dla ciebie! Może twój główny cel (poza karierą, zarabianiem, kupowaniem i konsumowaniem) to stać się najlepszą wersją samego siebie? Pamiętaj nie musisz być lubiany przez wszystkich i podobać się całemu światu. Akceptacja pozwala odnawiać siły z lekkim oddechem i sercem.
