W pracy z oddechem mniej znaczy więcej. Również w życiu rzeczy naprawdę ważne często zaczynają się od małej, niepozornej zmiany. Drobny gest życzliwości, podziękowanie czy uśmiech mogą wiele znaczyć. Z drugiej strony całkiem niepozorne zdarzenia, gdy staną na naszej drodze, potrafią napsuć sporo krwi. Plotka, e-mail czy nawet jedno słowo może dużo zmienić.
Nasz mózg jest zaprogramowany na szybkie i sprawne wykrywanie tego, co negatywne i niebezpieczne. Tak działa instynkt przetrwania. Chłoniemy jak gąbka negatywne doświadczenia i jesteśmy nieprzemakalni, jeśli chodzi o to, co dobre w naszym życiu. Potrzebujemy wielu pozytywnych zdarzeń, aby zneutralizować jedno negatywne.
Odpuść na chwilę nawykową czujność i spróbuj docenić to co masz. Wprowadzanie zmian warto zacząć od naprawdę małych rzeczy. Tak małych, że nie grozi nam z ich powodu poniesienie porażki. Niewielkie kroki w kierunku radości prowadzą do zmian w myśleniu i postrzeganiu. Niech powiedzenie ‘mniej znaczy więcej’ dotyczy zadowolenia z rzeczy małych, które dużo dla nas znaczą.
Przez kolejne 3 dni poświęć kilka minut na drobne zmiany nastawienia i zauważ jak się czujesz i oddychasz, gdy twój dzień ma prostą intencję: 'mało to dużo’.
1 Dzień: Przyjmuj to, co dobre
Dostrzegaj to, co dobre. Zauważ wszystko, co pozytywne i korzystne w przestrzeni wokół ciebie. Kwiaty w wazonie, uprzejmych ludzi czy zapach chleba w piekarni.
Poczuj to, co dobre w ciele. Pozostań tak przez chwilę biorąc delikatny wdech i wydech. Pozwalaj, aby to doświadczenie wnikało również do twojego umysłu i zauważ co jest w nim satysfakcjonującego.
Wchłaniaj to, co dobre. Skieruj uwagę na to, co jest dl ciebie ważne w tym doświadczeniu – oddychaj z intencją przyjmowania wszystkiego co dobre. Pozostań z tym odczuciem przez minutę lub dłużej, aby zbudować wewnętrzne zasoby dobrostanu pomocne w trudniejszych chwilach.
Pozwalaj, aby dobre doświadczenia wzmacniały twój system nerwowy, zamiast przepływać niepostrzeżenie wiele razy w ciągu dnia.
2 dzień: Odkrywaj zadowolenie
Spróbuj dostrzec małe rzeczy, z których możesz być zadowolona, takie jak chwila spokoju, pogodny dzień czy dobra wiadomość.
Odczuwaj zadowolenie i pozwalaj mu wnikać do umysłu i ciała wraz z każdym oddechem.
Podziel się tym odczuciem z innymi. Wyrażaj zadowolenie z powodu czyjegoś życzliwego zachowania lub z powodu zdarzeń, które dają ci poczucie zadowolenia.
Gdy zauważasz co daje ci zadowolenie, potrafisz także poczuć spokój i odwagę w obliczu trudności czy cierpienia.
3 dzień: Uśmiechnij się!
Jeśli coś naprawdę wywołuje twoją radość i zadowolenie, nie trać okazji i uśmiechnij się!
Pamiętaj, że nie mówimy tu o uśmiechu na zawołanie czy presji, aby uśmiechać się więcej, wywieranej przez środowisko, w którym żyjesz czy pracujesz. Po prostu, gdy pojawi się okazja do uśmiechu wykorzystaj ją. Uśmiechnij się do siebie na myśl o czymś miłym. Uśmiechnij się do bliskiej osoby lub pośmiej sama z siebie. Uśmiech to komunikat pełen ciepła i życzliwości.
Gdy szczerze się uśmiechamy uaktywnia się część mózgu powiązana z przywspółczulnym systemem nerwowym odpowiedzialnym za odpoczynek i odżywienie organizmu. Zauważ jak się czujesz, gdy pomyślisz o czymś co wywołuje uśmiech.
Uśmiech nie zaprzecza istnieniu problemów. Nawet gdy czujemy zmęczenie i przytłoczenie możemy zachować pogodę ducha. Uśmiech i poczucie humoru pozwalają lepiej radzić sobie z bólem czy niesprawiedliwością.
Zanotuj jakie małe, a dobre rzeczy w twoim życiu dają Ci poczucie zadowolenia, wywołują uśmiech i pomagają oddychać lekko.
