Jest wiele powodów, by nauczyć się oddychania metodą Butejki. Osobiście robię to dla zdrowia i komfortu. Gdy moje wierne ciało potrzebuje relaksu i regeneracji, to właśnie funkcjonalny oddech jest najlepszym lekarstwem. Nie możesz kupić zdrowia i równowagi, dlatego sprawdź jak działa optymalne oddychanie.
1. Zrób przerwę
Na początek postaraj się codziennie robić kilka ‘mikro-przerw’ na oddech. Taka przerwa może trwać minutę lub dwie. Popatrz przez okno i weź kilka relaksujących oddechów, napij się herbaty i oddychaj lekko lub pogłaszcz swojego zwierzaka i pooddychaj delikatnie. Aby aktywować przywspółczulną część autonomicznego układu nerwowego odpowiedzialną za odpoczynek i regenerację postaraj się delikatnie wydłużyć wydech, co naturalnie zwalnia rytm pracy serca i pomaga się uspokoić . Badania naukowe potwierdzają, że optymalne oddychanie zwiększa zdolność do właściwej reakcji w sytuacji stresowej, przyśpiesza regenerację i wzmacnia odporność organizmu.
2. Zapobiegaj chronicznej hiperwentylacji
Gdy zaczniesz zwracać uwagę na to jak oddychasz, być może odkryjesz, że przez większość dnia twój oddech jest ciężki głośny i szybki. Osoby doświadczające przewlekłego stresu, depresji czy stanów lękowych oddychają objętością większą niż wskazane normy. Zespół dolegliwości wywołanych przez stres i hiperwentylację został opisany w 1871 roku przez amerykańskiego kardiologa Jacoba Mendesa da Costę, który zaobserwował u żołnierzy wracających z frontu wojny secesyjnej objawy takie jak duszności, kłopoty z koncentracją, zawroty głowy czy kołatanie serca.
Zdrowy człowiek wykonuje około 10-12 oddechów na minutę, a każdy oddech ma pojemność około 500 ml. To według podręczników medycyny akademickiej zapewnia zdrową objętość oddechową, która wynosi 5-6 litrów powietrza na minutę. Osoby doświadczające ciągłego napięcia i niepokoju biorą w tym czasie 15 do 20 oddechów, a ich objętość jest większa niż akademickie 500 ml. Takie oddychanie można porównać do przejadania i spożywania nawet dziewięciu posiłków w ciągu dnia. To 'objadanie się tlenem’ wywołuje chroniczną hiperwentylację i oznacza, że cały czas oddychamy większą objętością powietrza (nawet 12-14 litrów na minutę), niż potrzebuje nasz organizm do zdrowego i efektywnego funkcjonowania.
W przypadku większości osób chroniczna hiperwentylacja nie jest wyraźnie widoczna, dlatego warto obserwować swój organizm. Jak często wzdychasz? Czy robisz wdechy przez usta? Może łatwo się męczysz i masz kłopoty z koncentracją? Czy twój oddech staje się nieregularny i szybki w trakcie rozmowy?
3. Zastosuj redukcję oddechu
Gdy zauważysz jak korzystnie działa na ciebie świadomy oddech, spróbuj delikatnie go zredukować, aby zapobiegać przewlekłej hiperwentylacji.
Oddychaj wolno przez nos. Delikatnie zwalniaj tempo każdego wdechu i wydechu, aż do odczucia bardzo delikatnego niedoboru powietrza.
Oddychaj lekko i cicho. Wyobraź sobie, że twój oddech jest niewidoczny, bezgłośny i tak delikatny, że przy wdechu i wydechu nie porusza się w nosie żaden włosek.
Oddychaj do dolnych żeber i brzucha. Połóż ręce po bokach tułowia w okolicy dolnych żeber i skieruj tam swoją uwagę. Poczuj, jak przy wdechu ręce oddalają się, a przy wydechu zbliżają do siebie. Pozwól, aby oddech płynął swobodnie. Zauważ, jak poruszają się boki tułowia, przepona i dolne partie brzucha.
Niech wszystko co dotyczy twojego oddechu i ciała będzie w zgodzie z tobą! Zredukowane oddychanie może początkowo wywołać dyskomfort, szczególnie jeśli chorujesz na astmę lub doświadczasz lęków i napadów paniki. Gdy nabierzesz wprawy, szybko zauważysz jak metoda Butejki pomaga oddychać swobodnie, przywraca równowagę i regeneruje organizm. Możesz odkryć, że twój oddech pomaga poczuć grunt pod nogami i odzyskać stabilność. Wszyscy czasem potrzebujemy ochrony przed szaleństwem współczesnego świata. Optymalne oddychanie może być jak środek uspokajający, który masz zawsze pod ręką, a właściwie pod nosem.
Tylko ty znasz swoje granice i to ty jesteś mistrzynią w ich wyznaczaniu. Wraz z regularną praktyką poznasz swoje możliwości i nauczysz się bezpiecznego redukowania oddechu, tak by odbudować spokój i jasność umysłu. To pomoże zadbać o siebie i lepiej bronić swojego myślenia, preferencji i granic w pracy i życiu osobistym.
