Głębokie poczucie odprężenia, to dziś luksus. Na kogoś, kto jest prawdziwie zrelaksowany, patrzymy z zazdrością i podziwem. Z drugiej strony, irytuje nas tempo życia ludzi wyciszonych. Funkcjonujemy w trybie przetrwania i nie pozwalamy sobie czuć się swobodnie i spokojnie. Ukojenie, to stan związany z odpoczynkiem, odżywieniem i integracją.
Co możesz zrobić, żeby zaprzestać walki z niedźwiedziem polarnym, który czai się w twoim domu czy pracy?
Na początek weź jeden świadomy wdech i wydech i…
odkryj sprawdzony sposób na pośpiech i niepokój w 3 krokach:
1. ZWOLNIJ.
Świadomie zdecyduj, że dziś ruszasz się i komunikujesz bez pospiechu. Jeśli jest to trudne, znajdź jedną czynność, którą wykonasz wolniej i bez napięcia. Może to być jazda samochodem, picie kawy czy jedzenie lunchu. W trakcie tej czynności oddychaj delikatnie przez nos. Niech twój oddech stanie się wolniejszy i delikatniejszy. W naszym świecie zdrowy człowiek wykonuje ok. 10-14 oddechów na minutę. Weź wdech przez nos, licząc spokojnie do 5. Następnie pozwól, by wydech był naturalny i lekko wydłużony. Również licz do 5 w trakcie wydechu. Oddychaj tak przez chwilę. Ten rytm pozwala na wzięcie ok. 6 oddechów na minutę i jest optymalny dla naszego serca. Pozwala na wyciszenie i uspokojenie. Układ nerwowy dostaje sygnał, że organizm zaczyna się relaksować. Jeśli oddychasz szybciej i ten rym jest dla ciebie niewygodny, po prostu zwolnij oddech tak, jak to możliwe.
Lekki, delikatny oddech, to oznaka ugruntowania i spokoju. Potraktuj oddech jak wewnętrzną przestrzeń relaksu. Wewnętrzne wsparcie, które jest zawsze przy tobie.
2. BĄDŹ OBECNY.
Gdy oddech jest spokojny, możemy poczuć własne ciało. W tej chwili. Tu i teraz. Pozwalamy ciału na chwilę ulgi. Czujemy grunt pod nogami. Wracamy do zmysłów. Zaczynamy zauważać piękno otoczenia, którego wcześniej nie dostrzegaliśmy. Odkrywamy ponownie, co czujemy, widzimy i słyszymy. Odnajdujemy na nowo smaki i zapachy. Te doznania często nas zaskakują. Zapomnieliśmy, jak to jest czuć zapach wiosny albo delikatność promieni słońca na twarzy. Zastanawiamy się jak to możliwe… Uważność i bycie obecnym w ciele uczy widzieć wyraźnie, co jest dla nas naprawdę ważne.
3. WDZIĘCZNOŚĆ
Bycie tu i teraz pomaga odetchnąć. Wdychaj dobro i celebruj tę chwilę. Zauważ jak delikatny i kojący staje się twój oddech. Przy wydechu z odczuciem ulgi wydychaj cały lęk i niepokój. Przeszłość minęła i nie zmieni tego najgłębszy żal czy tęsknota. Przyszłość jeszcze nie nadeszła i nie zmieni jej zamartwianie się i lęk. Wdzięczność zmienia rzeczywistość i pomaga cieszyć się tym, co dobre w naszym życiu. Bardzo trudno jest czuć złość czy niezadowolenie i jednocześnie być wdzięcznym. Wdzięczność wspiera zdrowie. Wdzięczność redukuje stres. Przywraca spokój i zadowolenie wynikające z podziwu dla naszego życia. Bycie wdzięcznym czyni cię witalnym i odpornym.
Znajdź w swoim życiu 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczny i weź 3 świadome oddechy. Zauważ i napisz, jak się czujesz.
