Hiperwentylacja zawsze czeka w ukryciu.
Doktor Butejko
Hiperwentylacja jest naturalną reakcją organizmu na stres zarówno realny, jak i wyobrażony. W sytuacji zagrożenia życia oddech staje się krótki i szybki, gdyż nasz organizm przygotowuje się do walki lub ucieczki. Gdy stres mija, oddech wraca do równowagi. Jednak nadmierne oddychanie może stać się nawykiem. Pod wpływem przewlekłego stresu lub zdarzeń, które przypominają o traumie, taki sposób oddychania ulega utrwaleniu i przeradza się w podstawowy wzorzec oddechowy.
Czym jest hiperwentylacja?
Hiperwentylację można porównać do „przejedzenia powietrzem”. Wszystko, co dobre w nadmiarze może stać się szkodliwe. Nadmierne oddychanie wywołuje niedobór dwutlenku węgla. Jego odpowiednie stężenie we krwi zapewnia efektywne uwolnienie tlenu z hemoglobiny do tkanek i mięśni. CO2 jest odpowiedzialny za „tlenową logistykę” w naszym organizmie – zapewnia sprawny transport tlenu do narządów i mięśni. Więcej na ten temat przeczytaj TUTAJ.
Gdy ktoś oddycha intensywnie w sytuacji zagrożenia życia łatwo to zauważyć. Natomiast przewlekłe nadmierne oddychanie często pozostaje niezauważone. Nie zawsze jest ono szybkie i krótkie, czasem częstotliwość jest normalna, ale objętość oddechów za duża.
Przyczyny hiperwentylacji
Hiperwentylacja idzie krok w krok z przekonaniem, że branie dużych oddechów dotlenia organizm. Pamiętaj, że duży oddech to nie jest głęboki oddech. Głęboki oddech to spokojny i cichy oddech przeponowy, wykonany naturalnie i efektywnie transportujący tlen zarówno do górnych, jak i do dolnych partii płuc. Taki oddech jest zawsze dostosowany do czynności, które wykonujemy.
Z drugiej strony przyczyną hiperwentylacji jest częste i niekontrolowane wstrzymywanie oddechu. W tym przypadku brak oddechu występuje na zmianę z nadmiernym oddychaniem.
Fizyczne przyczyny hiperwentylacji: astma, przewlekły ból, cukrzyca, choroby serca, zapalenie płuc, mówienie przez długi czas, przebywanie na dużej wysokości, brak aktywności fizycznej, przejadanie, zbyt wysokie temperatury w mieszkaniu.
Niefizyczne przyczyny hiperwentylacji: niepokój depresja perfekcjonizm, samotność oraz każda nagła życiowa zmiana, na przykład utrata pracy, rozwód, przeprowadzka.
Substancje wywołujące hiperwentylację: kofeina, alkohol, amfetamina.
Więcej o tym, jak współczesny tryb życia wpływa na oddech, przeczytaj TUTAJ.
Objawy hiperwentylacji
Osoby doświadczające zbioru dziwnych objawów wywołanych przez nadmierne oddychanie często czują silną frustrację, ponieważ lekarzom bardzo trudno jest zdiagnozować przyczynę ich dolegliwości. Zespół przewlekłej hiperwentylacji będzie prezentował wiele objawów pochodzących nie tylko z układu oddechowego, ale także układów: krążenia, nerwowego, pokarmowego czy mięśniowo-szkieletowego:
- Duszności, wzdychanie, kaszel, utrata tchu
- Bóle i zawroty głowy, zaburzenia koncentracji, lęk, napady paniki, poczucie bycia oderwanym
- Trudności z zasypianiem, koszmary senne, bezsenność
- Przewlekłe zmęczenie, spadek odporności, zaostrzenia astmy i alergii,
- Wzdęcia, bóle brzucha, refluks, zespół jelita drażliwego
- Zimne kończyny, palpitacje serca, ból i napięcie w klatce piersiowej
- Ból i skurcze mięśni, mrowienie drętwienie kończyn.
Jak sobie poradzić z nadmierny oddychaniem
1. Oddychaj przez nos,
2. Obserwuj oddech w codziennych sytuacjach.
3. Unikaj ziewania, wzdychania i staraj się nie otwierać ust, gdy musisz zakasłać.
4. Redukuj objętość oddechową, stosując ćwiczenia oddechowe.
5. Stosuj skuteczne dla Ciebie metody redukcji stresu.
