Gdy przychodzimy na świat, naturalnie oddychamy przez nos. Często w wyniku infekcji, która powoduje niedrożność nosa i gardła przestawiamy się na sposób oddychanie przez usta, co wpływa negatywnie na nasz stan zdrowia. Nawet po tym, jak infekcja minęła, taki wzorzec oddechowy może stać się nawykiem – dziś prawie 50% populacji w społeczeństwach zachodnich oddycha przez usta!
Przywrócenie oddychania torem nosowym to podstawowa korekta, która zapobiega powstawaniu chorób układu oddechowego, wzmacnia odporność, wspiera dobry sen, eliminuje chrapanie czy wybudzanie z powodu zaostrzenia astmy.
Poznaj skuteczne praktyki oddechowe, które stosowane regularnie sprawią, że twój nos i zatoki pozostaną drożne.
1.Ćwiczenie oddechowe na odblokowanie nosa
Oto ćwiczenie Butejki na odblokowanie nosa. Polega na dość intensywnym wstrzymywaniu powietrza, dlatego nie może być wykonywane przez kobiety w ciąży, osoby chore na cukrzycę, epilepsję, z problemami z sercem i wysokim ciśnieniem, lub cierpiące na poważne przewlekłe schorzenia.
Regularnie stosuję to ćwiczenie, ponieważ zawsze pomaga mi szybko odblokować nos zarówno w trakcie infekcji, jak i przy dolegliwościach związanych z zapaleniem zatok.
Oto prosta instrukcja:
- Usiądź prosto.
- Weź mały wdech przez nos, jeśli to możliwe i zrób mały wydech. Jeśli twój nos jest całkiem zablokowany, weź mały wdech kącikiem ust.
- Zaciśnij nos palcami i wstrzymaj oddech. Trzymaj usta zamknięte.
- Delikatnie kiwaj głową lub kołysz swoim ciałem, aż poczujesz, że nie możesz dłużej wstrzymywać oddechu. (Trzymaj nos zaciśnięty do momentu, gdy poczujesz silne pragnienie wzięcia oddechu).
- Kiedy głód powietrza stanie się silny, weź wdech przez nos i oddychaj przy zamkniętych ustach.
- Uspokój swój oddech, tak szybko, jak to możliwe. Odczekaj 30-60 sekund i powtórz to ćwiczenie od 3 do 5 razy, aż twój nos się udrożni.
2. Mruczenie
Mruczenie to kolejna metoda na odblokowanie nosa. Wibracja i oscylacja powietrza w nosie w trakcie mruczanda znacznie zwiększa stężenie tlenku azotu we wdychanym powietrzu, a to sprawia, że naczynia krwionośne rozszerzają się, a nos udrażnia.
W wolnej chwili usiądź wygodnie, zamknij usta i pomrucz chwilę jak zadowolony kot lub zanuć ulubioną piosenkę. Ważne, żeby mruczenie powodowało przyjemne wibracje odczuwane w rezonatorach dźwięku w twarzy oraz klatce piersiowej. Twoje ciało dobrze zareaguje na te wibracje, a mruczando pomoże odblokować nos i zadziała relaksująco. Pomrucz „pod nosem” przez około 4 minuty i pamiętaj, aby w tym czasie nie otwierać ust.
3. Manewr Cottla
Metoda zwana próbą Cottla jest stosowana w celu sprawdzenia drożności zastawek nosa i jest również sposobem na udrożnienie nosa przy wykonywaniu ćwiczeń oddechowych.
- Ułóż dwa palce na środku policzka tuż przy swoim nosie.
- Odciągnij delikatnie skórę od nosa w kierunku uszu.
- Jeżeli nic nie blokuje nosa, oddychanie stanie się łatwiejsze.
- Oddychaj delikatnie w ten sposób przez kilka minut.
Manewr Cottla możesz wykorzystywać do wykonania ćwiczeń redukcji oddechu metodą Butejki. To pomoże skutecznie wrócić do oddychania torem nosowym i zapobiegać hiperwentylacji.
W aptekach dostępne są specjalne plastry udrażniające nos. Mogą być pomocne w początkowej fazie ponownej nauki oddychania przez nos w trakcie dnia.
Napisz, która z przedstawionych metod najbardziej przypadła Ci do gustu i czy sprawdza się jako skuteczny sposób na udrożnienie nosa.
