Zmiana własnego wizerunku to potrzeba, która wysuwa się na pierwszy plan przy okazji rozmów o dietach i odchudzaniu. Często obsesja na tym punkcie wynika z pragnienia bycia akceptowaną.
A gdyby tak rozpocząć odchudzanie od przejścia na „dietę mentalną” i zrzucenia ciężaru przekonań, które nie pozwalają nam traktować siebie z miłością? Co by było gdybyśmy budowanie optymalnej wagi i sylwetki zaczynały od radykalnej akceptacji siebie?
1. Przejdź na wzmacniającą „dietę mentalną”
Przyjrzyj się swoim obciążającym przekonaniom na temat tego, co ci wolno i czego jesteś warta.. Cokolwiek odkryjesz, zadaj sobie pytanie:
a jeżeli coś zupełnie przeciwnego jest prawdą?!
Spróbuj rozpocząć odchudzanie z poziomu akceptacji. Spokojnie i z łagodnością słuchaj, czego potrzebuje organizm i czego „głód” tak naprawdę odczuwasz. Twój oddech jest tu najlepszym posłańcem. Optymalny oddech jest sojusznikiem nie tylko na poziomie mentalnym, ale również fizycznym, gdyż wspiera rozsądne odchudzanie poprzez poprawę metabolizmu, redukcję napięcia mięśniowego oraz regulację zaburzeń snu i gospodarki hormonalnej.
2. Zadbaj o oddech przed snem i chudnij w czasie wypoczynku
Zaburzenia wzorca oddechowego wpływają na jakości snu i często prowadzą do kłopotów ze zdrowiem. Cichy i spokojny oddech przez nos wprowadza ciało w stan relaksacji, co pomaga doświadczyć głębszego i bardziej regenerującego wypoczynku. Potrzebujemy zazwyczaj od 7 do 9 godzin snu, by zregenerować organizm, a jakość oddychania ma tu kluczowe znaczenie.
Ekspert Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu, doktor Michael Breus twierdzi, że zaburzenia snu wpływają na regulację apetytu. Gdy nie regenerujemy organizmu poprzez dobry i głęboki sen, spada poziom „hormonu sytości” zwanego leptyną. Ten ważny peptyd uczestniczy w kontroli zjadanego pokarmu i jedną z jego funkcji jest regulacja łaknienia. Niski poziom leptyny powoduje uczucie ciągłego głodu i braku satysfakcji po jedzeniu. Dodatkowo brak snu powoduje wzrost poziomu greliny, czyli „hormonu głodu” silnie pobudzającego apetyt.
Jakość snu ma decydujące znaczenia dla regulacji poziomu hormonów odpowiadających za nasz apetyt. Zadbaj o higienę snu i optymalny oddech, bo to pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała. Więcej o higienie snu TUTAJ
3. Wzmacniaj metabolizm poprzez redukcję oddechu
Większość z nas rozumie jak ważne są zdrowe nawyki żywieniowe, ale nie ma świadomości tego, jak istotne dla organizmu są prawidłowe nawyki oddechowe. Zmiana diety jest często sprawą równie ważną dla zdrowia, jak zmiana sposobu oddychania i regulacja wzorca oddechowego.
Gdy wyregulujesz pojemność oddechową metodą Butejki, doświadczysz znacznego zmniejszenia apetytu, co jest oznaką tego, że twój metabolizm wraca do normy. Nadmierne oddychanie i nadmierne jedzenie idą razem krok w krok. Osoby otyłe na ogół ciężko oddychają przez usta i odczuwają duszności. Po rozpoczęciu treningu oddechowego ich metabolizm ulega poprawie, a waga naturalnie i bez wysiłku się zmniejsza.
4. Utrzymuj optymalną wagę dzięki redukcji stresu
Najbardziej szkodliwym symptomem ciągłego stresu jest nadmierne oddychanie. Gdy stres utrzymuje się przez dłuższy czas, oddech nie ma możliwości się unormować, a umysł wyciszyć. Dodatkowo długotrwały stan „walki lub ucieczki” powoduje, że w krwioobiegu znacznie wzrasta poziom kortyzolu, który przestaje spełniać swoją ważną funkcję w likwidowaniu stanów zapalnych. Może to przyczyniać się do zatrzymania wody w organizmie, kłopotów z utrzymaniem prawidłowej wagi i w konsekwencji do nadwagi wywołanej stresem.
Mindfullness Based Stress Reduction z praktyką uważności poprzez oddech to wspaniała metoda redukcji napięcia fizycznego i emocjonalnego oraz budowania pełnego akceptacji kontaktu z ciałem.
5. Zastosuj mindful eating – uważność dla szczęśliwego ciała
Uważność wspiera zdrowe podejścia do odżywiania. Uważne jedzenie pomaga ocenić, jak bardzo głodne jesteśmy i kiedy pojawia się uczucie sytości. Delektuj się tym, co znajduje się na twoim talerzu z ciekawością i uwagą. Gryź dokładnie i rób przerwy, bo szybkie jedzenie prowadzi do hiperwentylacji i kłopotów z trawieniem. Ciesz się kolorem, kształtem, zapachem, dźwiękiem i smakiem podczas jedzenia. Niech czas posiłku będzie okazją do kontaktu z innymi osobami przy stole. Obserwuj pojawiające się myśli i przekonania z łagodnością i delikatnością wobec siebie. Więcej o mindful eating TUTAJ
Przyjemność i radość, jaką daje posiłek to podstawowy element zdrowej relacji z ciałem. Takie podejście sprawia, że osiągnięcie optymalnego wyglądy i samopoczucia staje się czymś naturalnym i przyjemnym.
Napisz jakie są twoje sposoby dbania o swoje wierne i oddane ciało.
