Współczesny styl życia jest jedną z głównych przyczyn wzrostu zachorowań na przewlekłe choroby dróg oddechowych, w tym astmę. Diagnoza chronicznej dolegliwości często wywołuje silny stres i obniża jakość życia. Bez względu na to, czy z astmą zmagasz się od dziecka czy też pojawiła się w dorosłości, możesz czuć się zdrowo pomimo diagnozy!
Nie twierdzę że życie z astmą jest łatwe, jednak przewlekła choroba nie musi ograniczać twojej radości życia. Warto wypracować własne sposoby radzenia sobie z trudnościami. Oto checklista kontroli choroby, która pomaga budować odporność i zapobiegać zaostrzeniom. Mam nadzieję, że przyda się także Tobie.
1. Zacznij od oddechu! Aby oddychać swobodnie zastosuj metodę Butejki.
To pierwszy i najważniejszy krok – posłuchaj swojego oddechu. Bez względu na to jak poważne są twoje dolegliwości i jakie dawki leków musisz zażywać, to właśnie ćwiczenia oddechowe są ‘pasem startowym’ dla poprawy zdrowia i redukcji stresu.
Metoda Butejki pomaga kontrolować objawy astmy, alergii czy bezdechu sennego. Badania naukowe przeprowadzone w Australii i Nowej Zelandii potwierdziły, że regularne stosowanie tej terapii oddechowej pozwala zredukować przepisane dawki kortykosteroidów średnio o 50%, a stosowanie leków ratujących życie maleje o 90%! Dzięki metodzie Butejki udrożnisz nos, zlikwidujesz duszności i poprawisz wydolność. Naucz się tej prostej techniki – oddychaj mnie i żyj lepiej!
2. Znajdź najlepszego dla siebie lekarza
Pamiętaj twoje zdrowie i życie się liczy! Zadbaj o to, żeby było w naprawdę dobrych rękach. Pierwszy pulmonolog do którego trafiłam, sugerował, że mam aspergilozę oskrzelowo-płucną, na zmianę diagnozował astmę i POCHP, a miedzy coraz ciekawszymi prognozami pytał mnie jakie dawki przepisanych sterydów zażywam… Szybko podziękowałam temu panu za współpracę. Poprosiłam znajomych lekarzy oraz przyjaciół o pomoc w znalezieniu najlepszego pulmonologa, pod którego opieką pozostaję do dziś.
Zaufanie to podstawa. Dobry lekarz cierpliwie, w zrozumiały sposób wytłumaczy co Ci dolega i jak masz postępować. Posiada wiedzę na temat najnowszych badań, współpracuje z najlepszymi specjalistami i jest serdecznym człowiekiem. Gdy zaczniesz poszukiwania i poprosisz o pomoc znajdziesz najlepszego dla siebie pulmonologa, alergologa czy laryngologa!
3. Oprócz medycyny akademickiej zastosuj medycynę zdrowego stylu życia
Znajdź specjalistów medycyny funkcjonalnej/integracyjnej, którzy popatrzą na twój organizm holistycznie i pomogą opanować stres oraz wzmocnić system odpornościowy.
- Zadbaj o optymalną dietę. Lekarz medycyny integracyjnej lub certyfikowany dietetyk pomoże zredukować stany zapalne poprzez odpowiednie żywienie, nawilżenie i dobrane do twoich potrzeb suplementy.
- Znajdź czas na pracę z ciałem. Dobry fizjoterapeuta pomoże Ci wzmocnić mięśnie oddechowe i usprawnić oddychanie na poziomie biomechanicznym.
- Szczególnie polecam zajęcia metody Feldenkraisa wszystkim zainteresowanym budowaniem świadomości ciała i oddechu. Mój nauczyciel pomógł mi poprawić postawę, poruszać się i oddychać swobodnie.
- Możesz również poprosić o pomoc dyplomowanego nauczyciela hatha jogi, który dobierze wzmacniające i regenerujące asany.
4. Zadbaj o higienę snu i śpij jak suseł
W trakcie dobrego, głębokiego snu zmniejsza się aktywność układu współczulnego związanego ze stresem. Zadbaj zarówno o higienę snu jak i dobrą kontrolę choroby, bo źle kontrolowana astma zaburza sen i powoduje wybudzanie. Gdy tak się dzieje skontaktuj się z lekarza, który dobierze odpowiednie dawki leków. Poświęć więcej czasu w ciągu dnia na redukcję oddechu metodą Butejki i zadbaj o drożność nosa. Dodatkowo wywietrz pokój – optymalna temperatura to 18-19°C. Ogranicz kofeinę ale przede wszystko zadbaj o swój relaks i komfort. Więcej o higienie snu przeczytaj TUTAJ
5. Ruszaj się, bo nadwaga i siedzący tryb życia nasilają objawy choroby
Ruszaj się bo oddech to ruch! Regularna aktywność fizyczna buduje odporność oraz wytrzymałość organizmu. Podczas ćwiczeń wzmacniasz zarówno siłę mięśni jak i wydolność aparatu oddechowego. W trakcie zajęć staraj się oddychać przez nos bo to zwiększa tolerancję wysiłku i zapobiega dusznościom. Zaczynaj od 10 minut dziennie i stopniowo wydłużaj trening do 30 -60 minut. Rób tyle ile możesz i zawsze słuchaj swojego organizmu.
Jeśli ćwiczenia fizyczne nie sprawiają ci przyjemności, codziennie idź na spacer. Kontakt z naturą regeneruje system nerwowy i pomaga radzić sobie z lękiem oraz stresem. Dobroczynne działanie promieni słonecznych powoduje produkcję witaminy D, tak potrzebnej do wzmocnienia odporności. Delikatne ćwiczenia Butejki połączone ze spacerem w słoneczny dzień to najlepszy sposób na relaks i zdrowie!
6. Redukuj stres i zadbaj o zdrowe myślenie
Astma jest zaliczana do chorób psychosomatycznych, więc jej związek ze stresem jest oczywisty. Stres przyczynia się do powstawania wszystkich przewlekłych chorób, a każda diagnoza przewlekłej choroby wywołuje silny stres. Aby wyjść z tego błędnego koła, znajdź zajęcia które pomogą ci się zrelaksować i wyciszyć umysł – medytacja, spacer po lesie, zajęcia z ceramiki, malowanie, zajęcia jogi lub terapia – wybierz to co skutecznie pomoże ukoić nerwy i wyciszyć umysł.
7. Akceptuj
Akceptacja wzmacnia zdrowie i pomaga radzić sobie z chorobą. Bezwarunkowa akceptacja siebie wymaga odwagi, ponieważ wszyscy chcemy się rozwijać, zamiast chorować i stać w miejscu.
Gdy zdiagnozowano u mnie astmę, sposób w jaki to zrobiono wywołał szok. Chciałam szybko pozbyć się choroby, odstawić leki, wrócić do pracy, żeby żyć tak jak dawniej i zapomnieć o tym co mnie spotkało. To tylko spowodowało zaostrzenie objawów. Dziś wiem że najlepszym rozwiązaniem jest akceptacja siebie i sytuacji ‘tu i teraz’. Taka zgoda nie oznacza rezygnacji z troski o siebie – oznacza stanie po swojej stronie bez względu na wszystko, bo radykalna akceptacja pomaga wracać do zdrowia! Więcej na temat wspierającego nastawienia TUTAJ
8. Zdobywaj wiedzę i umiejętności
Cały czas staraj się edukować, aby być na bieżąco. Pytaj swojego lekarza o najnowsze wyniki badań naukowych. Mój lekarz zawsze chętnie dzieli się wiedzą i cierpliwie odpowiada na pytania. Czytaj książki i bierz udział w warsztatach na temat zdrowego oddychania i stylu życia.
Odetchnij z ulgą! Zapisz się na Lekcję Oddechu i naucz się dobrze oddychać, aby opanować duszności, wzmocnić zdrowie i zyskać odporność!
