To jak oddychamy 24 godziny na dobę, decyduje o jakości zdrowia. Często nie zdajemy sobie sprawy z tego, jak nawyki oddechowe wpływają na nasz stan mentalny i fizyczny. Możesz przejść wiele terapii, czy mieć optymalnie opracowaną dietę i trening sportowy, ale jeśli przez większość dnia będziesz oddychać nadmiernie, to wydasz pieniądze i stracisz czas, nie osiągając wyraźnej i trwałej poprawy samopoczucia. Skutków niedotlenienia mózgu nie poprawi spartańska dyscyplina czy najlepsza argumentacja i motywacja.
Dlatego tak potrzebne jest nam optymalne oddychanie, aby lepiej radzić sobie z napięciem i presją oraz stawić czoła kłopotom w życiu codziennym. Niewłaściwy sposób oddychania wywołany stresem może w różny sposób wpłynąć na nasz organizm, powodując problemy oddechowe, sercowo-naczyniowe, neurologiczne oraz ogólne osłabienie i wyczerpanie.
Od czego zacząć? Zrób pierwszy, mały krok, który przyniesie duże rezultaty. Oto jedna zmiana, przy której inne tracą znaczenie: ZACZNIJ ODDYCHAĆ PRZEZ NOS!
NOS JAK KLIMATYZATOR
Nos ogrzewa. Przewody nosowe są wyścielone produkującymi śluz błonami, które zmieniają temperaturę wdychanego powietrza. Jest ono ogrzewane w jamie nosowej i szybciej osiąga temperaturę ciała. Zmniejsza to możliwość ochłodzenia i zwężenia dróg oddechowych, co zapobiega infekcjom czy nasileniu astmy.
Nos nawilża. Dodatkowa warstwa śluzu znajdująca się w nosie działa nawilżająco na wdychane powietrze, co zapobiega odwodnieniu, które może być przyczyną zwężenia dróg oddechowych. Wdychanie zimnego i suchego powietrza przez usta powoduje odwodnienie i wychłodzenie aparatu oddechowego i w rezultacie może prowadzić do poważniejszych schorzeń, takich jak nawracające infekcje czy astma.
Nos filtruje. Błony śluzowe nosa są pełne mikroskopijnych włosków, które odfiltrowują zanieczyszczenia z wdychanego powietrza, zanim dotrze ono do płuc. Bakterie są zatrzymywane w śluzowej warstwie, a zdrowa błona śluzowa jest niczym środek dezynfekujący i ma działanie antybakteryjne.
NOS I TLENOWA PRZEWAGA
Zmiana parametrów powietrza to jednak nie jedyna funkcja nosa. Opór, jaki stawia przepływającemu przez niego powietrzu, jest większy niż podczas oddychania przez usta. Oddychanie nosem przypomina działanie węża ogrodowego. Z kranu wypływa ta sama ilość wody, ale ciśnienie sprawia, że woda rozpryskuje się dużo dalej i szybciej. To samo dzieje się z wdychanym przez nos powietrzem, które dociera aż do dolnej części płuc. Taki sposób oddychania zapobiega hiperwentylacji.
NOS I DOKTOR NO
Dodatkowo oddychanie przez nos ułatwia transfer nagromadzonych w jego wnętrzu cząsteczek tlenku azotu do płuc i krwi, gdzie mogą odegrać swoją dobroczynną rolę. Gdy cienkie stróżki powietrza są wtłaczane w wąskie przewody znajdujące się za nosem, powietrze może być lepiej nasycone tlenkiem azotu, który rozluźnia mięśnie gładkie znajdujące się w ścianach dróg oddechowych, powoduje ich rozszerzenie oraz wpływa na efektywny transport tlenu do płuc. Ten nietrwały gaz ma również znaczący wpływ na regulację pracy serca i układu krwionośnego. Pomaga także zapobiegać wysokiemu ciśnieniu krwi.
NOS I RELAKSACJA
W sytuacji stresowej oddychanie przez usta, do górnej części klatki piersiowej jest sposobem radzenia sobie z sytuacją awaryjną i nasz autonomiczny układ nerwowy, a konkretnie układ współczulny przygotowuje ciało do działania, czyli walki lub ucieczki. Jeśli rzeczywiście coś nam zagraża, to jest to reakcja prawidłowa.
Oddychanie przez nos zajmuje więcej czasu i przez to spowalnia oddech. Taki sposób oddychania jest związany z układem przywspółczulnym, czyli tą częścią autonomicznego układu nerwowego, która odpowiada za odpoczynek, odżywienie i regenerację ciała. Przy delikatnym oddychaniu przez nos nasze tętno zwalnia, mięśnie rozluźniają, a ciało łatwiej się relaksuje i wraca do równowagi.
NOS I WSPARCIE PRACY PRZEPONY
Spokojne oddychanie przez nos angażuje do pracy przeponę i dolną część klatki piersiowej. Powoduje to efektywny transport tlenu do dolnej części płuc. Natomiast intensywne oddychanie przez usta uaktywnia górną część klatki piersiowej oraz powoduje unoszenie obojczyków i ramion, co wymaga dodatkowego wysiłku i napięcia mięśniowego. Prowadzi to do szybszego, bardziej siłowego i płytkiego oddychania, które zwiększa pojemność oddechową i nadwyręża serce.
NOS I DOBRA POSTAWA
Według specjalistów integracji strukturalnej oddychanie przez nos wpływa na dobrą postawę. Przy właściwym wsparciu brzucha i pracy przepony oddech przez nos poszerza dół klatki piersiowej, co pomaga odciążyć dolny odcinek kręgosłupa i wydłużyć tułów. Przy oddychaniu przez nos, pełne wykorzystanie przestrzeni płuc automatycznie poprawia postawę. Dodatkowo delikatnie wydłużony kręgosłup i otwarta klatka piersiowa mają związek z bardziej przestrzenną i pozytywną percepcją siebie.
Nieświadomy nawyk nadmiernego oddychania przez usta ogarnął już cały nowoczesny świat. Na konsekwencje tego zjawiska niestety nie trzeba długo czekać. Najgroźniejszym skutkiem jest oczywiście utrata zdrowia, ale najczęściej nawyk ten daje objawy takie jak uczucie ciągłego zmęczenia, osłabiona odporność, niepokój lub kłopoty z pamięcią czy snem.
Doktor Butejko często powtarzał, że nos jest do oddychania, a usta do jedzenia. Zdecyduj, że oddychanie przez nos stanie się twoim nawykiem i po prostu zamknij usta. Ta drobna zmiana przyniesie doskonałe efekty!
