Doświadczenie utraty bliskiej osoby, zdrowia czy pracy dotyka każdego z nas. W społecznych relacjach boimy się cierpienia i ta fobia powoduje, że brakuje nam słów, aby opisać doświadczenia, przez które przechodzimy. Kilka lat temu, gdy straciłam zdrowie i pracę, nie rozmawiałam z nikim o głębokim smutku, który wtedy czułam. Z własnego doświadczenia wiem, że w tym trudnym czasie potrzebujemy delikatności i współczucia, aby z odwagą przeżyć stratę i zbudować odporność.
W bolesnych chwilach ‘letargu’ zadbaj o siebie jak o ukochanego psa – nakarm, pogłaszcz i wyprowadź na spacer.
1. Odżywianie
Często, gdy przeżywamy stratę, przestajemy jeść. W chwilach silnego stresu mój apetyt przestaje istnieć. Jeśli też tak reagujesz, to pamiętaj, aby odżywiać się regularnie. Zjadaj posiłki w mniejszych porcjach za to częściej. Przygotuj proste, odżywcze dania, tak aby nie spędzać w kuchni dużej ilości czasu.
Jeśli twoim problemem jest zajadanie stresu i nadmierny apetyt to postaraj się być dla siebie życzliwa i łagodna w tych trudnych chwilach. To nie jest moment na bycie bezwzględną wobec własnych słabości. Odżywiaj się bez postrzegania jedzenia w kategoriach wszystko albo nic. Staraj się też jeść i oddychać wolniej. Więcej o mindful eating możesz przeczytać TUTAJ.
2. Odreagowanie
Daj sobie czas na odreagowanie. Gdy przechodzisz przez ciężkie doświadczenia, poziom kortyzolu w twoim organizmie wzrasta, więc ciało potrzebuje czasu, żeby odreagować napięcia i wrócić do równowagi. Całkowite odreagowanie jest możliwe tylko poprzez ruch. Ruch ciała tworzy ruch w życiu. Aktywność fizyczna poprawia krążenie, trawienie, wspomaga proces regulacji poziomu cukru we krwi oraz dotlenia mózg.
Gdy doświadczasz smutku czy żałoby wybierz taką formę ruchu, która nie jest zbyt wymagająca. Z delikatnością obdarzaj ciało zaufaniem i wybierz aktywność, która go nadmiernie nie obciąża. Niech to będzie ‘ruch dla samego ruchu’ np. spacer, jazda na rowerze, wykonanie kilku skłonów czy pozycji jogi.
3. Regeneracja
Wszystkie reakcje ciała wynikające z poczucia straty są bardzo męczące, dlatego zadbaj o regenerację organizmu.
- W trakcie dnia podaruj ciału kilka minut relaksu, gdy tego potrzebuje i zadbaj o przerwy na oddech. To pomoże poprawić koncentrację i wzmocni odporność.
- Kontakt z naturą jest jedną z najbardziej regenerujących i uzdrawiających rzeczy, jaką możesz dla siebie zrobić w trudnym czasie. Wyjdź na spacer i wystaw twarz do słońca, posłuchaj ptaków w lesie lub po prostu popatrz na niebo i chmury.
- Wieczorem nie zapominaj o higienie snu i idź wcześniej spać, jeśli odczuwasz zmęczenie. W odpoczywaniu najważniejsze jest ciało! W trakcie dnia ciało posłusznie podąża za poleceniami umysłu, a przed snem ta sytuacja ulega odwróceniu.
- Wybieraj towarzystwo ludzi, którzy nie mają wobec ciebie nadmiernych oczekiwań. Takie osoby będą rozumieć, że nie potrzebujesz rad i rozwiązań. Chcesz po prostu pobyć z innymi bez konieczności ukrywania się ze swoimi uczuciami. Jeśli potrzebujesz szczerze porozmawiać o swoich emocjach, możesz skorzystać z pomocy terapeuty. Nie czuj się winna, że spędzasz z ludźmi mniej czasu niż kiedyś, bo po prostu jeszcze nie masz siły.
Smutek po stracie jest naturalny. To, co nie zostanie przeżyte znajdzie swój wyraz w lękach, złości, lenistwie, agresji czy nałogach. Dlatego pozwólmy sobie czuć swój smutek i ból. To, jak przeżyjemy trudny czas, zależy od naszej odwagi w doświadczaniu wywołanych stratą emocji.
Napisz, co pomaga Ci żyć odważnie i radzić sobie z trudnymi emocjami.
