Prawidłowy oddech znacząco wpływa na sen i stan zdrowia. Zaburzenia wzorca oddechowego w nocy zaostrzają objawy bezdechu sennego i astmy oraz zwiększają ryzyko zachorowania na choroby autoimmunologiczne, kardiologiczne, cukrzycę i nowotwory.
Jeśli budzisz się rano z poczuciem zmęczenia tak, jakbyś w ogóle nie spała, chrapiesz, wybudzasz i pocisz się w nocy, a po przebudzeniu czujesz suchość w ustach i nosie, to prawie na pewno w nocy nie oddychasz prawidłowo. Zadbaj o oddech w trakcie dnia, by oddychać optymalnie i głęboko regenerować organizm podczas snu.
Czynniki podnoszące ryzyko powstania zaburzeń oddychania podczas snu
Profilaktyka to najlepsze lekarstwo — edukacja i zmiana stylu życia pomagają poprawić jakość oddechu w nocy. Wśród czynników zwiększających ryzyko powstania zaburzeń oddychania podczas snu naukowcy wymieniają:
- Nawykowy oddech przez usta,
- Otyłość,
- Nieprawidłowości w budowie twarzoczaszki (nosa, szczęki, zębów)
- Schorzenia kardiologiczne
- Choroby tarczycy, zaburzenia endokrynologiczne
Więcej na temat oddychania i współczesnego stylu życia TUTAJ.
Obturacyjny bezdech senny
OBS jest jednym z najczęściej występujących zaburzeń oddychania w trakcie snu. Objawem choroby są pojawiające się wielokrotnie w trakcie snu spłycenia i zatrzymania oddechu. Choroba destabilizuje strukturę snu, powoduje wybudzanie po bezdechu, niedotlenienie mózgu i chroniczne zmęczenie.
W terapii OBS wprowadza się leczenie dodatnim ciśnieniem oddechowym z użyciem aparatu CPAP. Stosuje się także zabiegi chirurgiczne oraz leki poprawiające oddychanie. Inwazyjne zabiegi często nie przynoszą znaczącej poprawy, dlatego tak ważna jest reedukacja oddechowa, nauka zarządzania stresem, zmiana stylu życia i redukcja nadwagi.
Leczeniem OBS zajmują się pulmonolodzy. Często potrzebna jest współpraca z otolaryngologiem i lekarzem psychiatrą lub psychoterapeutą specjalizującym się w medycynie snu.
Astma
W Polsce 50 % osób chorych na astmę nie ma prawidłowo postawionej diagnozy! Zaostrzenia źle kontrolowanej astmy występują najczęściej wieczorem i w godzinach porannych, dlatego najważniejszym wskaźnikiem dobrej kontroli choroby jest brak wybudzania się z powodu duszności w nocy, nad ranem lub wcześniej niż zwykle. Jeśli kaszel i świsty, które wybudzają ze snu, są słyszane przez domowników to także objaw słabej kontroli astmy.
Przewlekły stan zapalny dróg oddechowych skutkuje ograniczeniem drożności nosa i wzmacnia nieprawidłowy nawyk oddychania przez usta podczas snu. Działania terapeutyczne mają więc prowadzić do zmiany nieprawidłowego wzorca oddechowego na optymalny i mimowolny. Będzie to wraz z odpowiednim leczeniem gwarantować dobrą kontrolę choroby, zdrowy sen i poprawę jakości życia. Na ten temat treningu oddechowego w astmie przeczytaj TUTAJ.
Leczeniem i diagnozowaniem astmy zajmują się lekarze specjaliści: pulmonolodzy, alergolodzy i laryngolodzy. Jeśli zaostrzenia choroby pojawiają się w nocy, poinformuj o tym lekarza.
Jak dbać o oddech, gdy astma lub OBS zaburza sen
- Wytrenuj optymalny wzorzec oddechowy tak, by stał się mimowolny i automatyczny,
- Wypracuj nawyk oddychania przez nos w dzień i w nocy,
- Ćwicz redukcję oddechu poprzez relaksację 15 min przed snem,
- Jeśli czujesz się na siłach, zastosuj plasterek na usta w nocy,
- Utrzymuj odpowiednią pozycję w trakcie snu (staraj się spać w pozycji pół-siedzącej lub leżeć na boku i unikaj leżenia „płasko” na plecach),
- W trakcie dnia poświęć 40 min na przyjemną aktywność fizyczną połączoną z redukcją oddechu metodą Butejki.
Pamiętaj, że sen jest podstawowym filarem zdrowia! Zapisz się na Lekcję Oddechu, aby poprawić jakość wypoczynku w nocy i odbudować witalność!
