Oddech to ruch. Jesteśmy stworzeni do aktywności i zabawy na każdym etapie życia. Nasze ciała są tak zaprojektowane. Ruch wzmacnia odporność i zapobiega stanom zapalnym. Aktywność fizyczna porusza w nas życiowe siły, pobudza kreatywność, pomaga zmienić perspektywę i podejście do życia. Nasze myśli i emocje są wspierane przez sposób poruszania, dlatego potrzebujemy zabawy i energii, którą tworzy ruch, aby czuć się zdrowo i oddychać lekko .
W jaki sposób odnowić radość i przyjemność poruszania? Jak wbudować aktywność fizyczną w nasz rytm dnia ? Oto kilka wskazówek:
POZNAJ KORZYŚCI DLA ZDROWIA
Bez aktywności fizycznej nie wzmocnisz aparatu oddechowego i nie poprawisz jakości oddechu. Można zwiększać dawki leków lub wzmacniać odporność poprzez dawki ruchu, który jest wspaniałym lekarstwem. Zastosuj medycynę zdrowego stylu życia i ciesz się z korzyści, jakie dają ćwiczenia i zabawa.
Oto wyniki badań:
Cardio: obniża ciśnienie, zapobiega udarom, poprawia pamięć i nastrój.
Spacer/bieganie/taniec: wzmacnia wytrzymałość, gęstość kości, zapobiega osteoporozie, reumatoidalnemu zapaleniu stawów, poprawia naturalną postawę i zapobiega kontuzjom.
Pilates/streching/joga: rozciąga i wzmacnia mięśnie, poprawia trawienie, wzmacnia zakres i świadomość ruchów, co zapobiega kontuzjom i pomaga poruszać się z większym wdziękiem i elegancją.
Badania naukowe potwierdzają, że aktywność fizyczna przedłuża życie o ok. 7 lat. W ten sposób nie tracisz czasu, a zyskujesz go, ćwicząc regularnie.
ZACZYNAJ OD DLACZEGO
Pamięta, że fascynacja i inspiracja to kapryśne i niesłowne koleżaneczki. Lubimy, gdy są z nami pomimo tego, że potrafią odwołać spotkanie w fitness klubie albo spacer po lesie w najmniej oczekiwanym momencie. Nie potrzebujesz natchnienia i chwilowego zachwytu, a systematycznego działania. Regularna praktyka pomoże ci zbudować i wzmocnić motywację do ćwiczeń, a odpowiedź na pytanie ’DLACZEGO’ będzie najlepszym punktem wyjścia.
Zadaj sobie pytania i uczciwie na nie odpowiedz:
Dlaczego ruch jest dla mnie ważny? Co regularna aktywność pozwala mi osiągnąć w życiu? Jak czuję się, gdy ćwiczę regularnie? Co pomaga mi czuć radość ruchu?
Może chcesz oddychać lekko i czuć się witalnie? Po ćwiczeniach wzrasta twoja wytrzymałość i optymizm? Czy ruch sprawia, że jesteś otwarta i wiesz, że zawsze znajdziesz wyjście z trudnej sytuacji?
A jak już sobie odpowiesz…
PO PROSTU DZIAŁAJ!
Regularna praktyka buduje bezpieczeństwo i siłę. Pojawia się zdrowy nawyk, który jest wynikiem systematycznego działania. To właśnie regularne działanie pozwala znaleźć motywację. Pamiętaj, że zdrowy człowiek działa, żeby poczuć się lepiej, a neurotyk musi poczuć się lepiej, żeby działać. Zaplanuj czas ćwiczeń jako bardzo ważne spotkanie dnia. Dzień wcześniej przygotuj i włóż do torby strój na trening. Zaczynaj spokojnie. Nie porównuj się z innymi, nie rywalizuj i nie forsuj ciała, bo to zabija entuzjazm i frajdę, jaką daje ruchu.
Pamiętaj, o rozgrzewce i stopniowym zwiększaniu obciążenia. W trakcie ćwiczeń oddychaj przez nos tak długo, jak możesz. Po zakończeniu ćwiczeń zamknij usta i nie zapominaj o delikatnym oddechu.
ODKRYWAJ PRZYJEMNOŚĆ I BAW SIĘ
Pamiętaj, żeby wszystko, co dotyczy twojego ciała, było zawsze w zgodzie z tobą! Odpuść chory perfekcjonizm i ograniczające myślenie w stylu: jest już za późno, przecież nigdy nie uprawiałam sportu, za późno na lekcję tańca, jak ja wyglądam itd. Uruchom w sobie energię dziecka chętnego do zabawy i radości. Jak lubiłaś się poruszać jako dziecko i jak dziś ta część ciebie chce się poruszać? Jaki ruch jest dla niej przyjemny? Ruch ciała tworzy ruch w życiu. Wzmacnia odporność i wewnętrzną siłę. Pozwól sobie na radość i zabawę, gdy się poruszasz!
Oddech to ruch. Baw się i ćwicz! Co możesz zrobić, żeby wzmocnić aparat oddechowy i ćwiczyć regularnie z poczuciem dziecięcej wesołości? Napisz, jakie formy aktywności sprawiają ci przyjemność.
