Mówienie samo z siebie zwiększa objętość oddechową i może wywołać hiperwentylację, lęk czy nadaktywność oskrzeli w astmie. Często po dniu ożywionych rozmów czujemy zmęczenie spowodowane zaburzeniem wzorca oddechowego. I właśnie dlatego warto poświęcić czas na kontrolę oddechu. Nie zrażaj się, jeśli na początku nie będzie to łatwe — zmiana wzorca oddechowego podczas mówienia, to naprawdę trudny i wymagający praktyki element pracy z oddechem.
1. Jak oddychają mistrzowie
Nasz sposób mówienia i oddychania wpływa na innych ludzi. Gdy w trakcie rozmowy Twój oddech pozostanie delikatny i spokojny zawsze będzie to pozytywnie wpływać na drugą osobę. Wiedzą o tym „wirtuozi oddechu”, którzy mówią bez pośpiechu, nie boją się pauzy i w trakcie mówienia spokojnie dobierają powietrze przez nos.
Możesz przez chwilę poobserwować, jak oddycha w trakcie przemówień Barack Obama czy guru oddechu, buddyjski mnich Thich Nhat Hanh. Obaj oddychają lekko i spokojnie, w trakcie mówienia ich oddech jest cichy, a wdech wykonywany cały czas przez nos. Zwróć uwagę, jak wpływa to na Ciebie jako słuchacza.
„Jeśli chcesz pomóc komuś zredukować oddech, najpierw zredukuj swój własny, a to wpłynie na tę osobę”
Ludmiła Butejko
2. jak oddychać w trakcie mówienia
- Zacznij mówić wolniej — badania naukowe potwierdziły, że szybie mówienia nie pomaga w lepszym przekazie informacji!
- Gdy mówisz, wykonuj wdech przez nos i nie forsuj wydechu. Pauza po wydechu pozwala na spokojne zamknięcie ust i dobranie powietrza przez nos.
- Znajdź optymalne natężenie głosu tak, aby nie mówić zbyt głośno i nie forsować aparatu mowy.
- Mów miękko i spokojnie tak, by głos zachował swoją naturalną barwę.
- Staraj się mówić tak, jakbyś rozmawiała z bliską osobą, której nie musisz przekonywać do swoich racji.
- Nie bój się pauzy i tego, że gdy robisz wdech przez nos, dobierasz powietrze w miejscu zdania, które nie jest dobre jeśli chodzi o intonację.
3. Jak dbać o oddech i głos
- Ćwicz oddech przeponowy 360°, aby poprawić emisję głosu, czyli proces wydobywania się głosu tak, by stał się bardziej dźwięczny, dynamiczny i nośny.
- Ćwicz wydłużanie wydechu. Długie wydechy w połączeniu z odpowiednie napięciem mięśni brzucha zapobiegną forsowaniu aparatu oddechowego w trakcie mówienia. (Najlepszym i najprzyjemniejszym sposobem na wydłużenie wydechu jest mruczando).
- Cisza i milczenie to sojusznicy zdrowego oddechu, zwłaszcza po dniu głośnych rozmów.
- Po dniu mówienia wykonaj jedno z ćwiczeń metody Butejki. Redukcja oddechu pomoże przywrócić zdrowy wzorzec oddechowy i zmniejszy stan zapalny.
4. Proste ćwiczenie na dobry oddech w trakcie mówienia
- Weź normalny wdech nosem i spokojnie zacznij głośno liczyć do 1 do 100,
- Np. policz na wydechu od 1 do 10. Zamknij usta, nabierz powietrze przez nos i kontynuuj liczenie,
- W trakcie liczenia za każdym razem, gdy czujesz, że potrzebujesz zrobić wdech, zamykaj usta i nabieraj powietrze przez nos,
- Kiedy skończysz liczyć, oddychaj normalnie, nie forsuj oddechu. Jeśli czujesz zmęczenie, możesz wykonać ćwiczenie redukcji oddechu, co pozwoli kontrolować pojemność oddechową.
- Możesz zamiast liczenia do 100 wypowiadać litery alfabetu lub czytać na głos fragment tekstu w gazecie czy książce.
Napisz jak dbasz o swój oddech po dniu intensywnych konwersacji.
