Tak jak przyroda, nasze życie ma swój niepowtarzalny rytm. Wiosna, lato jesień i zima mają swoją dynamikę. W miejscach, gdzie rozwinęła się sztuka oddychania, ludzie doszli do wniosku, że te rytmiczne zmiany są uwidocznione w oddechu. Dla ludzi wschodu rytm oddechu i rytm życia są ze sobą nierozerwalnie połączone.
Naturalny rytm, a nie perfekcja
Żyjemy i poruszamy się tak, jak oddychamy. Współczesny styl życia często zmusza nasze organizmy do funkcjonowania jak automaty, w tempie metronomu. Nie jesteśmy maszynami. Wszystko, co jest zbyt mechaniczne i ‘równe’ prowadzi do zesztywnienia, bo sprawia, że tracimy swobodę i naturalność.
Dla naszych organizmów dobry rytm jest względnie precyzyjny i zawsze pozwala na swobodne dopasowanie się do czynników zewnętrznych. O kłopotach zdrowotnych mówimy wtedy, gdy zakłócenia są zbyt częste, a organizm ma problemy z powrotem do swojego naturalnego rytmu.
Kłopoty z oddychaniem są często związane z perfekcjonizmem i lękiem przed porażką. Perfekcjonizm nie wspiera życia i zdrowia. Przyroda nie dąży do perfekcji – wzrasta i odradza się bez wysiłku. Warto odpuścić, przestać przejmować się problemami, na które nie mamy wpływu i zacząć oddychać spokojnie i bez forsowania .
Rytmiczny oddech: oddychanie Koherentne
Regularny zdrowy oddech tworzy rytmiczny ruch. Na uwagę zasługuje tutaj tzw. Oddychanie Koherentne (ang. Coherent Breathing) definiowane jako powolne, zrelaksowane i wykonywane z częstotliwością 5 oddechów na minutę.
Amerykańscy profesorowie Patricia Gerbarg i Richard Brown zastosowali ten wzorzec oddechowy u pacjentów cierpiących na depresję oraz zaburzenia lękowe. Okazało się, że pacjenci osiągali spektakularne rezultaty poprawy samopoczucia, gdy wykonywali 5 oddechów na minutę, wykonując 5,5-sekundowe wdechy oraz 5,5-sekundowe wydechy. Ten powolny zrelaksowany wzorzec oddychania harmonizuje (wprowadza w stan koherencji) funkcje pracy serca, układów nerwowego oraz krążenia.
Według naukowców powolne oddychanie 5-6 oddechów na minutę ma silne działanie regeneracyjne i było z sukcesem stosowane u ludzi, którzy ocaleli z ataku na World Trade Centre w 2001 roku gdy doświadczali kłopotów z oddechem wywołanych przez działanie pyłów i gruzów. Wyraźna poprawa nastąpiła już po dwóch miesiącach wykonywania codziennie kilku serii powolnego oddychania.
Modlitwa i optymalny rytm oddechu
Modlitwa leczy i przywraca dobry rytm oddechu. Wielkie tradycje religijne oraz kultury afrykańska, hawajska czy indiańska w zadziwiający sposób wypracowały praktyki modlitewne oparte na tym samym wzorcu oddychania. Odśpiewanie mantr używanych w buddyzmie, dżinizmie i innych tradycjach hinduskich zajmuje 5-6 sekund z 6-sekundową pauzą na wdech.
Również taki rytm i liczba oddechów pojawia się w chrześcijańskich cyklach modlitewnych. Badania naukowców z Uniwersytetu w Pawi we Włoszech potwierdziły, że w trakcie odmawiania oryginalnej łacińskiej modlitwy różańcowej średnia liczba oddechów przypadającą na cykl miała prawie taki sam rytm, jaki występował w modlitwie hinduskiej, buddyjskiej czy indiańskiej, czyli około 5,5 oddechu na minutę.
Powolne, rytmiczne oddychanie możesz stosować wszędzie, o każdej porze i nikogo nie musisz o tym informować. Koherentne oddychanie działa bez względu na to, czy jesteś osobą wierzącą, czy też nie masz zamiaru modlić się, odmawiać mantr lub medytować.
Pamiętaj, progres nie perfekcja! Nie ma znaczenie to, czy bierzesz oddech przez 5 lub 6 sekund i czy wypadniesz na sekundę z rytmu. Ważne, żeby twoje oddychanie było powolne, zrelaksowane i oscylował w granicach 5 wdechów i wydechów na minutę.
