Czuję rozbawienie, gdy przypominam sobie, ile wysiłku wkładałam kiedyś w to, by oddychać prawidłowo. Pamiętam, jak starałam się nie popełnić błędu, który mógłby doprowadzić do zaostrzenia objawów choroby i pogorszenia mojego stanu zdrowia! Mam mnóstwo ciepła i współczucia dla siebie samej z przeszłości…
W pracy z oddechem nie ma dogmatów. Oddychanie jest podstawową czynnością życiową — o naszym stanie zdrowia decyduje to, jak dbamy o higienę oddechu na co dzień. Poznaj cechy zdrowego oddechu, który wspiera Twój organizm i po prostu „oddychaj na zdrowie” każdego dnia. Nikt nie zrobi tego za Ciebie!
1. Oddech zaadaptowany i dostosowany do wysiłku
To czy nasz oddech jest optymalny, zależy przede wszystkim od czynności, które wykonujemy. Gdy leżymy i odpoczywamy, będziemy oddychać spokojnym oddechem brzusznym. W dużym stresie, oddech piersiowy może być dla naszego organizmu jedyną dostępną opcją. Gdy ktoś uprawia biegi narciarskie czy startuje w maratonach, będzie potrzebował zarówno oddechu torem przeponowym, jak i piersiowym. Zdrowy aparat oddechowy bardzo sprawnie adaptuje się do czynników zewnętrznych i potrzeb organizmu, a oddech naturalnie znajduje swój optymalny rytm.
2. Oddech torem nosowym
Oto fundament zdrowia. Oddychanie przez nos powinno nam towarzyszyć zarówno w dzień, jak i w nocy. Ten rodzaj oddechu zapobiega wielu dolegliwościom jednakowo układu oddechowego, nerwowego, mięśniowo-szkieletowego czy układu krążenia. Nos jest do oddychania a usta do jedzenia!
Przywrócenie oddychania torem nosowym to najważniejsza korekta wzmacniająca zdrowie i jakości życia. Dowiedz się więcej na temat funkcji nosa TUTAJ.
3. Oddech cichy i lekki
We wschodnich sztukach walki istnieje zasada, w myśl której im lepiej rozwinięty kunszt wojownika, tym lżejszy i delikatniejszy jego oddech w trakcie walki. Nawet jeśli nie planujesz zostać mistrzynią Aikido, Twój oddech w czasie wykonywania codziennych czynności powinien być cichy i lekki. To objaw zdrowia i prawidłowej pracy aparatu oddechowego.
4. Oddech rytmiczny i spokojny
Według podręczników medycyny akademickiej zdrowy człowiek wykonuje około 14-16 oddechów na minutę. Jeszcze kilka lat temu ta norma była niższa… Im zdrowszy aparat oddechowy, tym niższa liczba wykonanych oddechów. Powolne oddychanie wspiera pracę serca i podnosi odporność na stres. Według naukowców najlepiej działa technika sześciu oddechów na minutę, czyli tzw. oddech koherentny. Więcej na ten temat TUTAJ.
5. Oddech o optymalnej objętości
Ilość oddechów na minutę jest równie ważna, jak objętość każdego z nich. Objętość oddechowa u zdrowego człowieka wynosi około 500 mililitrów dla każdego wykonanego oddechu, co daje średnio sześć litrów powietrza na minutę. U astmatyków ta objętość kilkakrotnie przekracza normę i może wynosić ponad dwadzieścia litrów na minutę. Oddychanie większą ilością powietrza niż zapotrzebowanie ciała prowadzi do wielu negatywnych konsekwencji zdrowotnych, dlatego warto nauczyć się świadomie redukować oddech.
6. Oddech przeponowy i wielokierunkowy
W trakcie wykonywania codziennych czynności powinien nam towarzyszyć oddech przeponowy. Podczas oddychania przepływ powietrza odbywa się w kierunku dolnych żeber. Na wdechu dolne żebra rozchodzą się na boki i rotują na zewnątrz, a na wydechu opadają i obniżają do środka. Klatka piersiowa delikatnie rozszerza się w kierunku 360 stopni — ruchy oddechowe powinny pojawiać się z boku, z przodu i z tyłu klatki piersiowej. Dobry oddech przeponowy to oddech poziomy i wielokierunkowy.
Niewłaściwe oddychanie zaczyna się wówczas gdy nadmiernie staramy się zapewnić sobie poczucie bezpieczeństwa i stabilizacji za pomocą mięśni oddechowych. Pamiętaj, że oddychanie przeponowe pomaga znaleźć oparcie w sobie i nie używać oddechu do kontrolowania sytuacji czy tłumienia emocji.
W naturze nic nie jest wiecznie idealne. Perfekcjonizm jest kruchy i nie wspiera Twojego oddechu i zdrowia. W przyrodzie wszystko ma swój rytm i tak też jest z naszym oddychaniem.
Napisz co sprawia, że Twój oddech jest swobodny, zdrowy i naturalny.
