Możesz nie zdawać sobie sprawy z tego, że nie oddychasz prawidłowo. Zaburzenia oddychania pojawiają się w wyniku przeciążenia aparatu oddechowego. Staramy się znaleźć stabilność w świecie, który wcale nie jest stabilny czy też wspierający zdrową adaptację i styl życia. Twoje kłopoty z oddechem mogą mieć różne przyczyny. Gdy wystąpią u ciebie duszności, znajdź dobrego lekarza, który postawi właściwą diagnozę. Przy kłopotach z oddychaniem, życzliwa relacja z lekarzem i poczucie bezpieczeństwa to podstawa. Jeśli lekarz jako fachowiec nie budzi zaufania, szybko poszukaj innego!
Gdy zdiagnozowano u ciebie astmę, stosuj przepisane dawki leków i regularnie wykonuj test kontroli astmy. Bądź uważny. Nie daj sobie wmówić, że możesz przestać brać leki, bo twoja sąsiadka, pani Basia z parteru wyleczyła się, pijąc zioła chińskie i stosując duże dawki witaminy C lewoskrętnej…
Jeśli z jakichś przyczyn nastąpi rozregulowanie i zaostrzenie choroby, możesz sobie pomóc, wykonując ćwiczenia oddechowe, dbając o ciało i budując wzmacniające nastawienie. Pogorszenie może się zdarzyć, bo choroby dróg oddechowych (np. astma) lubią zaskakiwać i nieleczone właściwie bywają nieprzewidywalne. Możesz spokojnie kontrolować objawy i cieszyć się aktywnym życiem z uważnością i życzliwością wobec siebie. Progres nie perfekcja!
Jak zatroszczyć się o siebie przy kłopotach z oddychaniem? Poznaj proste metody, pomagające przywrócić swobodę oddechu.
1. Ratunkowe ćwiczenia oddechu
Zastosuj ćwiczenia ratunkowe metody Butejki, które pomogą opanować atak duszności i przeciwdziałają hiperwentylacji. Najlepiej rozpocząć wykonywanie ćwiczeń, zanim duszności i świsty wyraźnie się nasilą.
Ćwiczenie Butejki – relaksacja przy wydechu
W czasie ataku duszności kłopot z wykonaniem wydechu jest podstawowym problemem. Aby sobie pomóc przy pierwszych objawach ataku:
- Weź wdech i wstrzymaj powietrze na pół sekundy (nie potrzeba dłużej) i w tym czasie relaksuj górną część brzucha (od pępka w górę), tak aby twój wydech był naturalny, bez wysiłku.
- Nie forsuj wydechu. Pozwól, by zrelaksowane mięśnie wspierały wykonywanie wydechu. Oddychaj tak kilka minut. Kontynuuj do czasu przywrócenia spokojnego rytmu i swobody oddychania.
PAMIĘTAJ: jeśli niedobór powietrza będzie zbyt silny, spowoduje to napięcie mięśni oddechowych, a ich rozluźnienie nie będzie możliwe. Jeśli po kilku minutach nie czujesz poprawy, zastosuj leki ratunkowe!
Ćwiczenie Butejki – wiele krótkich wstrzymań oddechu
- Weź jeden mały wdech przez nos, następnie mały wydech i zatkaj nos na 2-5 sekund.
- Nie wstrzymuj oddechu dłużej, gdyż może to zwiększyć oddychanie i spowodować nasilenie objawów lęku i duszności.
- Po każdym wstrzymaniu powietrza oddychaj naturalnie przez 10-15 sekund i ponownie zatkaj nos na 2-5 sekund.
- Staraj się redukować oddech poprzez relaksację i wkładaj w to jak najmniej wysiłku. Wykonuj ćwiczenie do czasu ustąpienia objawów.
PAMIĘTAJ: ćwiczenia ratunkowe są skuteczne, gdy zastosujesz je przy pierwszych oznakach duszności. Jeśli atak pomimo ćwiczeń nasila się i trwa dłużej niż 5 minut, natychmiast przyjmij leki. Jeśli leki nie pomagają, skontaktuj się z lekarzem.
2. Pozycje ciała ułatwiające oddychanie
W obu pozycjach możesz wykonać Ćwiczenie Butejki - relaksacja przy wydechu.
- Usiądź na krześle, stabilnie oprzyj łokcie o stół/parapet/krzesło lub po prostu oprzyj łokcie na kolanach i pochyl tułów. Staraj się rozluźnić barki i szyję. Próbuj oddychać spokojniej i coraz wolniej. Jeśli możesz, oddychaj przez nos. Nie forsuj wydechu, po prostu skup się na rozluźnianiu i oddychaj łagodnie.
- Stań w lekkim rozkroku z delikatnie ugiętymi kolanami. Pozwól, żeby kolana rozchodziły się na boki. Oprzyj wyprostowane w łokciach ręce o kolana lub uda. Poczuj stabilne wsparcie, możesz wyobrazić sobie, że z kości ogonowej wyrasta ci ogon kangura, który dodatkowo stabilizuje tułów. Rozluźnij ramiona i szyję. Kieruj uwagę na oddychanie do dolnych żeber i staraj się uruchomić oddech przeponowy. Możesz zauważyć, że taką pozycję często przyjmują sportowcy tuż po wyczerpującym biegu, aby uspokoić oddech.
Po ustąpieniu duszności pozostań w obu pozycjach jeszcze kilka minut.
3. inny sposób ułatwiający oddychanie: ciepły prysznic
Często dużą ulgę przy trudnościach z oddychaniem przynosi ciepły prysznic. Rozgrzewający strumień wody pomaga rozluźnić mięśnie i oddychać swobodnie. Napięcia w ciele rozpuszczają się jak kostki lodu, które topnieją pod wpływem temperatury.
Pamiętaj! Duszność jest, ale nie trwa wiecznie. W końcu minie i będziesz oddychać swobodnie.
