Po co mamy uczyć się oddychać? Przecież oddychamy i żyjemy… Otóż współczesny styl życia ma ogromny wpływ na nasz oddech – powoduje zwiększenie jego objętości, wywołuje chroniczną hiperwentylację i wzmacnia nawyk oddychania przez usta. Istnieje wiele przyczyn zaburzonego oddychania i często dotyczą one osób żyjących w nowoczesnym i zachodnim stylu. Warto zadbać o siebie, gdyż w zastraszającym tempie wzrasta w Polsce liczba dorosłych i dzieci, u których diagnozuje się przewlekłe choroby dróg oddechowych. Zdrowy oddech jest nam potrzebny zarówno do regeneracji, jak i działania!
Na początek poznaj czynniki, które mogą zaburzać oddychanie i wywoływać u ciebie i twoich bliskich chroniczną hiperwentylację:
1. Długotrwały Stres
Stres uruchamia w organizmie reakcję walki lub ucieczki i powoduje, że oddychamy górną częścią klatki piersiowej. To sprawia, że oddech jest szybszy, głośniejszy i cięższy. Wiele osób oddycha tak przez cały czas, utrzymując ciągłą gotowość do działania. Najważniejszym elementem w dążeniu do poprawy samopoczucia i zredukowania skutków wywołanej stresem hiperwentylacji jest pobudzenie przywspółczulnego układu nerwowego, który odpowiada za stan relaksu i odżywienia. Aby to osiągnąć, potrzebujemy najpierw zająć się dysfunkcyjnym oddychaniem – skorygować nasze nawyki oddechowe i nauczyć się oddychać optymalnie dla zdrowia.
2. Przekonanie, że duży oddech dotlenia organizm
Wielu trenerów, instruktorów sportowych czy terapeutów ma błędne przekonanie, że głęboki oddech to duży oddech. Często zachęcają oni swoich podopiecznych do brania dużych oddechów przez usta w przekonaniu, że to pomoże dostarczyć więcej tlenu do organizmu.
Głęboki oddech jest cichy, delikatny, brany przez nos oraz widoczny w rejonie dolnych żeber i brzucha. Tak do dziś oddychają niektóre plemiona np. biegające plemię Tarahumara z północnego Meksyku. Wytrzymałość Indian jest zadziwiająca. W trakcie intensywnego wysiłku oddychają wyłącznie przez nos. Ich oddech jest spokojny, miarowy, a tętno wynosi 130 uderzeń na minutę (podczas gdy średnie tętno maratończyka to 160-180 uderzeń).
3. Brak ruchu i siedzący tryb życia
Dziś większość ludzi nie poświęca nawet 15 minut dziennie na ćwiczenia fizyczne. Kiedy ruszamy się intensywnie, naturalnie wzrasta zapotrzebowanie organizmu na tlen i to prowadzi do niewielkiego obniżenia poziomu wysycenia nim krwi. W tym czasie nasze mięśnie produkują więcej CO2, co powoduje zwiększenie jego stężenia we krwi. Ten wzrost stymuluje pracę układu oddechowego. Większa tolerancja CO2 wypracowana poprzez trening sportowy oraz oddechowy umożliwia efektywne dostarczenie tlenu do mięśni. Z kolei siedzący tryb życia i niska tolerancja CO2 zwiększa ryzyko występowania zadyszki, a twój organizm szybciej się męczy. Jeśli chcesz być zdrowa, ćwicz regularnie po to, aby twój oddech nie pogłębiał się i nie przyśpieszał nadmiernie pod wpływem aktywności fizycznej.
4. Dieta
Przetworzona żywność i przejadanie zwiększają objętość oddechową, gdyż ciało musi wykonać dodatkową pracę, aby strawić pokarm. Oddech staje się ciężki, a przepona nie może pracować swobodnie. Tu dobra wiadomość wraz ze zmniejszeniem objętości oddechowej poprawi się twój metabolizm i wyreguluje apetyt! Więcej na temat optymalnego oddechu i wagi ciała TUTAJ.
5. Brak Snu
Brak snu i częste zaburzenia rytmu dobowego mogą doprowadzić do przewlekłych kłopotów ze zdrowiem . Chrapanie, bezdech senny i bezsenność idą ramię w ramię z zaburzonym wzorcem oddechowym. Te choroby obniżają jakość życia i wiążą się z nadmiernym oddechem przez usta. Eksperci zajmujący się medycyną snu rozpoznali wpływ oddychania przez usta jako ważny czynnik obniżający jakość wypoczynku w nocy. Wybitny lekarz i naukowiec dr Christian Guillminault twierdził, że przywrócenie nawyku oddychania nosem jest w tym przypadku najważniejszą korektą zaburzeń oddechu.
6. Technologia i świat social mediów
Tracimy życie zanurzeni w ekranach telefonów i laptopów. To znacząco zmienia naszą postawę i wzorzec oddechowy. Spędzamy wiele godzin pochyleni przed monitorem, a taka pozycja upośledza oddychanie. Dodatkowo ilość informacji i bodźców, które docierają do nas każdego dnia z wirtualnego świata, wpływa na nasz system nerwowy i wzorzec oddychania. Wpatrując się w ekran nawykowo i nieświadomie wstrzymujemy oddech, co przypomina zachowanie drapieżnika, który poluje na ofiarę i szykuje się do ataku. Po fazie ‘wirtualnego bezdechu ‘ zaczynamy ziewać i oddychać nadmiernie, co z czasem prowadzi do chronicznej hiperwentylacji.
7. Nieustanne mówienie
W trakcie mówienia wiele osób bierze duże i słyszalne oddechy pomiędzy długimi, szybko wypowiadanymi zdaniami. To męczy, wysusza i przeciąża nasz aparat oddechowy. Dziennikarze, nauczyciele, pracownicy działów sprzedaży i obsługi klienta wiedzą jak intensywne mówienie obciąża organizm i może prowadzić do kłopotów takich jak infekcje i przewlekłe stany zapalne. Gdy czujesz zmęczenie po dniu rozmów, pomilcz dłuższą chwilę i znajdź czas na ćwiczenie redukcji oddechu.
8. Zbyt wysoka temperatura w domu
Wysoka temperatura w domu zwiększa oddychanie. W trakcie snu nie możemy kontrolować nadmiernego oddechu i jeśli w sypialni jest duszno, może to powodować spłycenie snu i wybudzanie. Wieczorem warto wywietrzyć pokój i dopilnować, aby temperatura w sypialni wynosiła 18-20 stopni Celsjusza. Lekko uchylone okno zapewni dobre oddychanie i głębszy sen .
Zmiana nawyków oddechowych wymaga otwartego podejścia, konsekwencji i czasu. Dobra wiadomość jest taka, że zdrowe nawyki można wypracować. Drobne zmiany i małe poprawki higieny oddechu mogą przynieść niezwykłe efekty i znacznie polepszyć jakość życia!
Napisz które elementy higieny oddechu są dla ciebie ważne i jak zamierzasz zadbać o swój niezastąpiony aparat oddechowy.
