Coraz więcej kobiet staje się świadomych tego, że praktyki oddechowe pozytywnie wpływają na zdrowie i jakość życia. Nie musisz być mistrzynią kick-boxingu czy zapaloną himalaistką, aby wykorzystywać i wzmacniać swój potencjał oddechowy! Zawsze, kiedy pozostajesz skupiona na oddechu, pojawia się przestrzeń na coś nowego i wartościowego w życiu.
W przypadku praktyki oddechowej wyróżniamy dwa elementy — aspekt pasywny i aktywny — czyli świadomość oddechu i świadome oddychanie. W pracy z oddechem tak jak w życiu czasem potrzebujemy chwycić za wiosła i ruszyć w kierunku celu, a innym razem spokojnie obserwować sztorm w bezpiecznym porcie.
1. Świadomość oddechu
Świadomość oddechu to po prostu skupienie się na jego naturalnym, autonomicznym rytmie. Jest to bierna obserwacja — nie myślisz, nie oceniasz i nie zmieniasz oddychania. Po prostu kierujesz swoją uwagę na oddech i pasywnie go obserwujesz w stanie równowagi między pełną świadomością a relaksacją. Świadomość oddechu to proces czysto medytacyjny i jest podstawą praktyki uważności w programie Redukcji Stresu Metodą Mindfulness.
Przykładowe ćwiczenie: poczuj swój oddech
Powędruj uwagą w kierunku oddechu. Przez chwilę obserwuj i słuchaj jak oddychasz. Poczuj wdech i wydech. Gdzie w swoim ciele odczuwasz wdychanie i wydychanie powietrza? Które części ciała poruszają się podczas oddychania? Buduj świadomość oddechu bez oceniania, ingerencji i przywiązania do obserwowanych zjawisk.
Świadomość oddechu uczy odpuszczania napięcia oraz wzmacnia wewnętrzny spokój. Pomaga zrozumieć, że bez względu na to, jak się czujesz i co myślisz, Twoje życie płynie w naturalnym rytmie.
2. Świadome oddychanie
Drugim aspektem praktyki oddechowej jest świadome oddychanie. W tym przypadku stajesz się aktywnym uczestnikiem procesu oddychania i starasz się go regulować. Oddychasz ze świadomą intencją z określoną głębokością, pojemnością oddechową i w określonym tempie. Przykładem świadomego oddychania może być oddychanie koherentne w tempie sześciu oddechów na minutę czy redukcja oddechu metodą Butejki. Możesz również dostosować rytm oddechu do rytmu kroków podczas spaceru czy zsynchronizować oddech z ruchem podczas pływania.
Przykładowe ćwiczenie: redukcja oddechu w trakcie chodzenia
- Oddychaj przez nos,
- Podczas spaceru dostosuj rytm oddechu do rytmu kroków,
- Zrób delikatny wdech i wydech. Zatkaj nos i zrób pięć kroków na bezdechu,
- Odblokuj nos i przez pół minuty spaceruj, aż oddech ponownie wróci do naturalnego rytmu,
- Powtórz to ćwiczenie 8-10 razy.
W praktyce oddechowej bardzo ważna jest umiejętność przechodzenia z trybu pasywnego na aktywny i odwrotnie. Także w naszym życiu bardzo ważna jest równowaga między robieniem a odczuwaniem — między aktywnym oddychaniem i poddaniem się oddechowi.
Do codziennych doświadczeń wplataj zarówno świadomość oddechu, jak i świadome oddychanie. Wprowadzaj naprzemiennie aktywny i pasywny element praktyki. Bądź świadoma oddechu obserwując zachód słońca i oddychaj świadomie, gdy ktoś Cię atakuje lub chwali. Naucz się zarówno obserwacji oddechu, jak i przejmowania nad nim kontroli. Pozwalaj, żeby oddech oddychał w Tobie, a innym razem sprawiaj, że to Ty nadajesz mu kształt.
Napisz, w jakich sytuacjach w życiu pomaga Ci świadomość oddechu, a kiedy potrzebujesz świadomego oddychania.
