Życie nas nie rozpieszcza. Gdy zaczynasz czuć się gorzej, zacznij od prostych rozwiązań i na początek zastanów się, czy na pewno wypijasz wystarczająco dużo wody! Nawilżenie organizmu to jeden z filarów zdrowia.
Zadbaj o swój niezwykły wewnętrzny ekosystem. Woda stanowi około 60% masy twojego ciała i jest jednym z najważniejszych składników diety. Uzupełnienie jej braków jest ogromnie ważne. Odwodnienie podnosi poziom histaminy, co wywołuje stan zapalny i obrzęk ścian dróg oddechowych, a to przyczynia się do nadmiernego oddychania. Potrzebujesz odpowiedniej ilości wody do regulacji metabolizmu i temperatury ciała, zachowania równowagi hormonalnej czy do utrzymania prawidłowej wagi oraz prawidłowego nawilżenia stawów i skóry.
Oto kilka wskazówek jak dbać o właściwe nawilżenie organizmu i uczynić regularne picie H2O nawykiem.
1. Rozpoznawaj objawy odwodnienia
Jest mnóstwo symptomów, które wskazują na brak nawilżenia organizmu, ale najprostszym objawem jest to, że po prostu czujesz się kiepsko. Inne sygnały to bóle głowy, kłopoty z koncentracją, zatwardzenie, nieświeży oddech, uczucie ciągłego głodu i potrzeba jedzenia słodyczy.
2. Wykonaj prosty test poziomu nawilżenia
- Uszczypnij się lekko, naciągając skórę na zewnętrznej części dłoni i sprawdź, czy szybko wraca do pozycji wyjściowej. Jeśli tak się nie dzieje, to oznacza, że skóra i ciało potrzebuje nawilżenia i nawodnienia.
- Sprawdź kolor moczu. Powinien mieć jasny, słomkowy kolor. Jeśli jest ciemny, to oznacza odwodnienie, a przezroczysty to znak, że pijesz za dużo.
3. Oblicz, ile wody potrzebujesz wypić
Ilość wody, którą powinniśmy wypić w ciągu dnia, zależy od naszej aktywności fizycznej, stanu zdrowia, wieku, pogody i kilku innych czynników. Jeśli nie masz poważnych chorób i specyficznych zaleceń oto najprostszy sposób, pozwalający ustalić jakie jest twoje dzienne zapotrzebowanie:
Podziel wagę swojego ciała w kilogramach przez 30, aby obliczyć ile litrów wody potrzebujesz (jeśli masz nadwagę lub niedowagę podziel prawidłową wagę dla twojego wzrostu i wieku).
WAGA = ____ (KG) : 30 = ____ (LITRY)
W trakcie pracy z oddechem metodą Butejki możesz doświadczyć reakcji oczyszczającej. To sygnał, że twoje ciało przechodzi przez fizjologiczne zmiany, a twoja objętość oddechowa wraca do normy. Nadmierne oddychanie upośledza funkcjonowanie narządów, w których gromadzi się duża ilość nie w pełni utlenionych resztek pokarmowych, soli, pozostałości leków i toksyn. W trakcie reakcji oczyszczającej nawadniaj organizm! Cały dzień popijaj ciepłą wodę, do której dodawaj odrobinę dobrej jakości soli. Woda nie wpływa na oddech i go nie zaburza, a odpowiednie nawilżenie sprzyja dobrej kondycji.
4. Wypracuj zdrowy nawyk
- Po wstaniu z łóżka rozpocznij dzień od wypicia szklanki wody.
- Wypij szklankę wody przed każdym posiłkiem.
- Rano napełnij butelkę lub dzbanek dzienną dawką H2O i przez cały dzień pij, aż do dna! Możesz używać aplikacji, które pozwalają śledzić ilość wypitej wody.
- Gdy masz ochotę na małą przekąskę, najpierw wypij szklankę wody – pragnienie jest często mylone z głodem.
- Pamiętaj, gdy pijesz więcej wody, będziesz częściej odwiedzać toaletę. Dlatego nie zostawiaj picia dziennej dawki na koniec dnia, bo może to powodować wybudzanie w nocy.
- Jeśli picie wody jest dla ciebie uciążliwe i nudne spróbuj nadać jej smak przez dodanie plasterka pomarańczy, kawałka mango, kilku truskawek czy dobrej jakości, organicznego soku owocowego (np. porzeczkowego lub wiśniowego – nadają wodzie kolor czerwonego wina i tak jak ono zawierają resweratrol).
Woda jest niezbędna dla twojego wewnętrznego ekosystemu jak deszcz dla roślin i zwierząt. Dlatego dla zdrowia popijaj wodę i oddychaj lekko!
Napisz, które sposoby nawadniania organizmu stosujesz i czy masz swoje własne, sprawdzone metody?
