Jednym z głównych powodów wypalenia jest przeciążenie psychofizyczne. Chroniczne zmęczenie sprawia, że funkcjonujemy w stanie walki lub ucieczki. Zaczynamy wówczas pracować więcej, a nie mądrzej i rezygnujemy ze zdrowych nawyków. Zdrowy styl życia to nie strategiczne check-listy, 20-dniowe wyzwania czy żelazna dyscyplina. Wzmacnianie i odbudowa zdrowia to zawsze holistyczny proces. Gdy wspierające nawyki są harmonijną i integralną częścią życia, kieruje Tobą troska o siebie, a nie przymus.
Aby nie doprowadzić do kryzysu zdrowotnego lub choroby naszym zadaniem jest tworzenie nawyków, które pomagają wzmacniać zdrowie w sposób lekki i prosty. Doświadczanie dobrostanu i witalności jest czymś naturalnym — nasze życie nie musi być pełne trudu i znoju. Możemy konsekwentnie, małymi krokami zmierzać do celu bez doświadczania efektu jo-jo i powrotu do starych zwyczajów.
1. Zwolnij tempo
Gdy sytuacja staje się zbyt przytłaczająca, zwolnij tempo i zacznij poruszać się i oddychać spokojnie. Jeśli możesz, wyjdź z pomieszczenia i idź na spacer. Zmiana otoczenia pomaga w zmianie perspektywy i sposobu myślenia. Odwołaj spotkanie lub weź dzień wolny, jeśli twój stan zdrowia tego wymaga. Świat nie rozpadnie się jak domek z kart tylko dlatego, że się na chwilę zatrzymasz…
2. zmień wewnętrzny dialog
Zacznij mówić do siebie w sposób łagodny, tak jak zrobiłabyś to, wspierając przyjaciela lub dziecko. Możesz powiedzieć do siebie: Poradzisz sobie z tym. Wszystko jest dobrze. Wszystko dzieje się z korzyścią dla Ciebie bez względu na to, czy znasz rozwiązanie, czy też nie. Jesteś bezpieczna. Takie traktowanie siebie pomaga w ugruntowaniu i powrocie do zdrowych zmysłów.
3. zastosuj zasadę 80/20
Upraszczanie daje doskonałe rezultaty, ponieważ przytłoczenie powstaje wtedy, gdy coś jest zbyt skomplikowane i rozbudowane. Potrzebujemy prostych i zdrowych nawyków w czasie przeciążenia. Zastosuj zasadę Pareta; koncentruj się na tym, co naprawdę istotne dla Twojego zdrowia tak, aby 20% wysiłku dało 80% rezultatów. Reguła ta sprawdza się w przypadku 80% roślin, które wydają 20% owoców czy 80% przychodów generowanych przez 20% klientów. Zasada Pareta może być również skuteczna w przypadku prostych nawyków, które wzmocnią Twoje zdrowie!
4. Szanuj swój czas
Gdy czujesz przeciążenie, nie musisz przyjmować każdej pojawiającej się propozycji czy wykorzystywać każdej okazji w życiu. Twój czas kosztuje. Gdy mówisz TAK sprawom nieistotnym, robisz rzeczy, które nie wzmacniają Twojego życia i zdrowia. Nie masz wpływu na to, jak potraktują Cię ludzie, jednak najważniejsze jest to, jak Ty sama traktujesz siebie. Gdy cenisz swój czas i postępujesz intencjonalnie, jest to sygnał dla otoczenia, że szanujesz siebie i tego samego oczekujesz od innych!
5.Doceń siebie
Jesteś wystarczająco dobra. Odpuść perfekcjonizm i celebruj małe zwycięstwa. Jeśli dostrzegasz u siebie perfekcjonistyczne skłonności, nie obwiniaj się z tego powodu. To świadczy tylko o tym, że cenisz jakość i starasz się robić wszystko najlepiej jak potrafisz. Jednak perfekcjonizm sprawia, że życie staje się męczące i przytłacza nie tylko nas, ale i nasze otoczenie. Pamiętaj, że to co robisz jest wystarczająco dobre. W spokojnym, żółwim tempie tkwi wielka moc!!!
Napisz, co pomaga Ci uprościć swoje nawyki tak, aby wspierać zdrowie i cieszyć się życiem?!
