Czy wykorzystujesz krótkie przerwy w trakcie dnia na odpoczynek? My ludzie, w przeciwieństwie do zwierząt, musimy nauczyć się regenerować. Organizmy zwierząt to dobrze dostrojone instrumenty. Dzikie zwierzę, gdy nie walczy i nie widzi zagrożenia, automatycznie przechodzi w tryb relaksacji. Niestety nasze boskie ciała nie działają tak sprawnie – potrzebujemy wypracować umiejętność dobrego odpoczynku. Każdy z nas chce czuć się zdrowo, dlatego warto opanować tak potrzebną dziś umiejętność dobrej relaksacji.
1. Na początek odreagowanie stresu
Odreagowanie napięcia to pierwszy krok na drodze do ukojenia twojego boskiego ciała. Odreagowanie następuje zawsze poprzez dynamiczny ruch. Wystarczy, że przez chwilę posłuchasz swojego organizmu. Może twoje ciało ma ochotę tańczyć, śpiewać, biegać, pływać lub skakać na trampolinie? Ważne, żeby był to ruch dla samego ruchu połączony z akceptacją i sprawiający przyjemność.
Gdy znajdziesz aktywność fizyczną, która najpełniej pomoże ci odreagować napięcie, odzyskasz swobodę oddychania i poruszania, dotlenisz organizm i mózg oraz poprawisz metabolizm. Skuteczne odreagowanie zawsze prowadzi do odświeżenia, przypływu sił witalnych czy odczucia zdrowego zmęczenia.
2. Relaksacja i regeneracja ciała
Dobre odreagowanie otwiera nasze ciało na głęboką regenerację. Dobry ruch jest warunkiem niezbędnym, aby nasze ciało przełączyło się w tryb relaksacji. Ciągle zmobilizowane i napięte ciało może wreszcie odpocząć. W trakcie całego dnia ciało lojalnie wykonywało polecenia umysłu, a w trakcie relaksu to umysł podąża za potrzebami ciała. Obdarz swoje ciało zaufaniem i pozwól umysłowi zaangażować się w proces regeneracji.
Poznaj skuteczne i potwierdzone naukowo techniki relaksacji:
Body Scan
Praktyka medytacyjna stosowana w programie Mindfulness Based Stress Reduction jako jedno z narzędzi redukcji napięcia i rozwijania świadomości ciała. Polega na obserwacji poszczególnych jego części, bez ingerowania czy zmieniania czegokolwiek. Taka obserwacja prowadzi do rozluźnienia i zbudowania lepszej świadomości ciała.
Korzyści dla zdrowia: Według ekspertów medytacja body scan powoduje poprawę snu, redukcję stresu i lęku, uczy lepszego zrozumienia i współczucia dla siebie, redukuje ból i okazała się pomocna w pracy z uzależnieniami.
Relaksacja Jacobsona
Technika skoncentrowana na nauce odczuwania napięć mięśni całego ciała. Polega na napinaniu i rozluźnianiu poszczególnych grup mięśniowych. Kiedy robisz wdech, napinasz określoną partię mięśni i zatrzymujesz napięcie i oddech na około 5 sekund, następnie podczas wydechu puszczasz napięcie i rozluźniasz ciało. Efektem treningu jest umiejętność relaksacji i znajdowania swobody przy wykonywaniu różnych czynności.
Korzyści dla zdrowia: Badania naukowe potwierdzają skuteczność metody w leczeniu bezsenności oraz stanów lękowych. Technika uruchamia proces regeneracji narządów wewnętrznych, pozwala odreagować nadmierne napięcie oraz skutecznie rozluźnić ciało.
Trening autogenny Schulza
Trening umożliwia wprowadzenie się w stan relaksacji poprzez autosugestię tak, aby wywołać poczucie spokoju oraz zredukować stres i lęk. To zestaw ćwiczeń, które pomagają wprowadzić się w stan rozluźnienia poprzez stosowanie prostych formuł autosugestii (odczucia ciężaru, ciepła, odczucie zimna na czole oraz obserwację oddechu).
Korzyści dla zdrowia: Metoda jest skutecznie stosowana przy zaburzeniach psychosomatycznych, nerwicach, lękach, depresji, dolegliwościach bólowych, pomocna przy zaburzeniach żołądkowo-jelitowych, astmie i problemach kardiologicznych.
3. Relaksacja wsparta przez wizualizację
Relaksacja jest często łączona z wizualizacją. W trakcie praktyki relaksu możesz używać swojej wyobraźni, aby wprowadzić ciało w przyjemny stan rozluźnienia. Przywołanie przyjemnych chwil z życia czy wyobrażanie sobie bezpiecznego miejsca pomaga zrelaksować ciało i odpuścić napięcie. Możesz odtwarzać szczegóły — temperaturę, kolory zapachy czy dźwięki tak, aby poczuć spokój i rozluźnić mięśnie.
Ważna jest również koncentracja na własnym oddechu. Wizualizacja w połączeniu ze świadomym przeponowym oddechem może redukować napięcie, resetować umysł i torować przestrzeń dla witalności, dobrego samopoczucia i sukcesów życiowych.
Używając wiedzy i wyobraźni, możesz stworzyć swój własny przepis na relaksację i zastosować najlepsze dla siebie metody, aby w szybki i efektywny sposób zregenerować swoje boskie ciało (bez trudu znajdziesz w sieci niezliczoną ilość nagrań omówionych technik).
Napisz, czy masz swoje własne sprawdzone sposoby na skuteczną regenerację.
